O yüzden, çünkü başın veya yamacında dambıl ile yaptığı reddetmesi yeterli veya uzatma kollarını ulaşmak için, göğüs kasları aynı kuvvet ile aktive göğüs triceps üzerinde egzersiz sırasında olduğu gibi, triceps çalışmak için göğüs kasları üzerinde bir egzersiz hemen sonra tavsiye edilir. Yamaç Uzatma şöyle: destek bacak sıkı vücudun karşı, vücuda doksan derecelik bir açı ve çalışan eli oluşturur, böylece bankta diz güveniyor. Unbend triseps- başarısızlık kadar kol ve sonra elini değiştirin.
Pompalama biceps için orta ağırlık dambıl kullanın. Tezgah Scott üzerinde - bükün eller ilk önce düz duran, ve. Scott Tezgah iyi yalıtım sağlayan pazı ve asgari hile olasılığını azaltır. Çekiç tırmanıyor tavsiye edilir çalışmayı tamamlamak için.
Ayrıca halter, yani, Yanal ve trapez kasları kullanarak arka kasları çalışabilir. Triseps hazırlanmasına ilişkin bir pozisyon benzer egzersiz iki numaralı en geniş standı çalışma ve tam alt bağlantıları yapmak için. Pompalama trapez için doğrudan eklemek için her iki elinizle bir dumbbell alın. Trapezius kas ıkınma gücü ile, köprücük kemiğinin mideden yukarı çekin.
Eşiklere önünde önerilen yan kablolama ayakta ve kaldırma dambıl incelenmesi. Bundan sonra, bar yüzünden yükselişi benzer kafa, bir yükselmeye devam.
Kaliteli tesviye bacaklar bu yüzden dambıl kullanarak, daha fazla ağırlık ihtiyacınız için, her iki elinde dambıl ile ileri bir bacak saldırılar yaparak, sesi bunların girebilirsiniz. Ayrıca elinizde bir dambıl tutarak, tiptoes her yürüyerek dönüşümlü alma, havyar üzerinde çalıştı.