- Normal ışık plastik veya metal çember.
- Ağırlıklı metal kasnak (bu yapılabilir, ve kendisi, kum, normal metal çember dağınık).
- Iç yüzeyinde çıkıntılar veya boncuk vardır Masaj çember.
- Esnek, yumuşak bant, hangi ile kol ve bacaklar için egzersiz yapabilirsiniz.
Daha iyi bir gün 5-10 dakika yapıyor ve yavaş yavaş yarım saat zaman artan, geleneksel çember ile başlamak. Sınıflar egzersizleri günlük kümesinin parçası olabilir. Zamanla, ağırlıklı çember veya masaj gidebilirsiniz. Karın derisi üzerinde alışkanlık morarma olabilir, çünkü sadece gerekli dikkatli olmak. Bu korkunç değil, ama bunları önlemek için, size geniş bir kemer ya da kalın bir kazak giymek gerekir, ve yük giderek artmıştır.
Kasnak bacaklar gergin olmalıdır bacaklar ve karın kaslarının genişliği üzerinde tutulmalıdır dersleri sırasında, egzersiz etkinliğini arttırır. Egzersiz, en azından bir kaç dakika, ama her gün düzenli olmalıdır. Bunun tek istisnası, adet sırasında veya iç organlarda ya da arka hastalıkların mevcudiyetinde ağır ve masaj kasnakların kullanım rejeksiyon olabilmektedir.
Herhangi bir egzersiz olduğu gibi, çember egzersizleri ısınma ve ısınma kasları ile başlamalıdır. Bunu yapmak için, bir kaç çember haddeleme, o zaman sağ ve sol döndürebilirsiniz, çember arkasında uzanmış silah tutan, öne doğru eğildi olun.
Temel egzersizler sadece sıradan rotasyon kasnak 20-30 dakika. Bu egzersizler, Mahi eller gerçekleştirerek kalça çevirerek çeşitlendirilmiş olabilir. Zamanla, dersleri de bacaklarını aşağı lunges yapmaya başlayabilirsiniz veya tek bacak üzerinde ayakta, çember döndürmek, karmaşık olabilir, bu nedenle yalnızca karın kasları güçlendirmek değil, ama. Eğlenceli eklemek için, uygun müzik altında kollarını ve uyluk ile hareketleri gerçekleştirmek, dans hareketleri gerçekleştirmek için yapabilirsiniz.
Nefesini yeniden kazanmak için çember dönüşünü yavaşlatır gereken temel egzersizleri döngüsünü tamamlamak. Bundan sonra, alıştırmalar kollarını ve bacaklarını germe gerçekleştirmek ve tüm kaslarınızı gevşetin. Bu vücuttaki tüm fizyolojik süreçleri stabilize ve kurtarmak için izin verecektir.