Halkalı spor birini seçin. Koşu, yavaş yavaş kayak size kalbi güçlendirmek için değil, sadece sağlayacak, yüzme, ama yavaş yavaş şişirilmiş yağ sesi kaslara yol açacaktır. Hava sokakta uygulamaya izin vermez ise, kardiyovasküler ekipman ile spor salonunda sınıflar gidebilirsiniz. Yürüyüş veya parça, bisiklet, kürek koşu ve eliptik kalp ve solunum sistemi eğitimi üzerinde durularak, geri yüklemek ve farklı kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı.
(Kaybolur formu çok değilse belki daha az) eğitim bir kaç hafta sonra, kendi ağırlığı ile egzersizlerine devam edebilirsiniz. Pushups ve barlar, yüksek ve düşük kirişler, plakalar çekin-up ve Fitball üzerinde büküm, tüm kas gruplarını çalışmak yardımcı olacak.
Bir süre sonra, bir vücut ağırlığı ile çalışan ücretsiz ağırlıklar ile temel egzersizleri gitmek zorunda. Pres çubuk Yalan, sit-ups, ek ağırlık ile çekme-up. Yük ve kaldırma ağırlıkları miktarı yoğunluğu arzu edilen şekil ve bağlıdır. Eğer daha zor egzersizleri geçmek önce, eğitmen danışın.
Kas tonusunu geri, onların form üzerinde çalışmak gerekir. Spor salonunda halter Işık ve egzersiz istediğiniz yardım almak yardımcı olacaktır.
Doğru yemek gerekir şekli geri yüklemek için. İlle (onunla kas hacmini geri olamaz) bir katı diyet oturup, ama yağlı gıdalar ve tatlılar yeme geç yemek, vazgeçmek için değer. Hızlı gıdalarda gıda önlemek, doğal ürünlere daha fazla dikkat.