Birçok kişi cilt tonunu geliştirmek ve rakam daha ince yapmak istiyorum. optimal çözüm, yani, spor salonunda haftada üç kez eğitim olacak Her gün. Bu ses tonuyla vücudu getirmek için yeterlidir. Ayrıca, önemli ölçüde cilt durumunu geliştirmiştir. İdeal eğitim rejimi - spor salonu, bir saat egzersiz haftada üç kez,. Tıkanıklık iş, okul ve ev işleri nedeniyle her gün spor bırakmayın Ama eğer sadece iki kez bir hafta gidebilirsiniz. Bu durumda da, daha karmaşık olacaktır. İki gün üç gün boyunca çeşitli yaklaşımları bölmek için gereklidir. Ağır yük haftada 2 kez yetişmeye, aynı sonuçları elde etmek gerçekçi değildir.
Spor salonunda egzersiz programı yapmak için, fiziksel durumuna ve yaşına ilk etapta bir başlangıç yapmak gerekir. Tüm farklı fiziksel durumu nedeniyle; sırasıyla, ve bir eğitim programı ayrı ayrı yapılmalıdır. Ancak, sadece kayıtları maksimum meşgul isteyen bodybuilders ayarlamanız gerekmez. eğitim artan karmaşıklığı ve yük kademeli olmalı
Herhangi bir egzersiz mutlaka kasları ısınıyor, yukarı bir sıcak ile başlamak gerekir. Bu, örneğin, özel bir germe egzersizleri olabilir. Ayrıca, bu amaç için iyi bir simülatör bandı olacaktır. Cesedi ısınmak için yeterli o sizi çalışan beş dakika. Her egzersiz, iki veya dört yaklaşımı yapmaya çalışın. Setleri arasında dinlenme bir dakika olmalıdır. Egzersiz sırasında, vücudun tüm kaslarını kullanmaya çalışın.
Beslenme konusunda artık bazı tavsiyeler. Eğitim (en az 2 saat) önce karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ve bir egzersiz yaptıktan sonra sebze ve protein ürünleri yiyebilirsiniz. Bir egzersiz sırasında, yemek ve yüksek kalorili içecekler içmemelidir. Eğitim gaz olmadan maden suyu almak en iyisidir.