Spor eğitimi önce doktorunuza danışın emin olun. Yük kapasitesi size koç hesaplamak gerekir.
Birçok spor kulüpleri hamile kadınlar için özel programlar vardır. Onlar sadece egzersiz, aynı zamanda dans dersleri, yoga, aerobik su içerir.
Hamileliğin ilk üç ayında, yoğun fiziksel aktivite sınırlamak için daha iyidir. Çok dikkatli karın egzersizleri yapmak gerekir. Bazıları sadece gebelik iyi tanımlanmış bir süre içinde tavsiye edilir. Bir eğitmen gözetiminde koşu ve salıncak simülatörü mümkündür.
Karmaşık bir egzersiz sırtüstü yatan farklı atlar, tümsekler, egzersizler, derin ağız kavgası dışında, dördüncü ayda başlayan. Doğum için ligament ve kasların hazırlama amaçlı egzersizler özel bir dizi Pick up. Egzersizler uygun kasları geliştirmek ve onların esnekliğini artırmak gerekir. Omurga güçlendirmek karmaşık egzersizleri içerir. Uygun pilates Çok iyi.
Eğer eğitimsiz kadın iseniz, su aerobik olsun. Suda Egzersiz çok yararlı ve daha az travmatik olduğunu. Onlar gebeliğin son evrelerine kadar uygulanabilir. Suda Sınıflar iyi vücudu kontrol etmek ve büyük kas gruplarını eğitim katkı yardımcı olacaktır. Sen akaaerobiki için özel bölgeler kullanımı ile tren olabilir.
Eğer gebelik öncesi zindelik yaparsanız, kontrendikasyonlar, rahatsızlık, toksikozunun yokluğunda eğitimi devam etmektedir. Hamilelik sırasında, bu eğitimin yoğunluğunu azaltmak için gerekli olan, bu ağırlığı, squat atlamak için istenmeyen bir durumdur. İkinci dönem ise, rektus abdominis için egzersizleri kaçının. Üçüncü dönem ise hızlı tempolu ve karmaşık koreografi içeren sınıfları hariç. Ağırlık olmadan çalışmalarını eğitim gücüne.