Egzersizleri biri için bir sandalye gerekir. Bir sandalyenin kenarında oturmak, ayaklar biraz dışında. Dizlerinizin arasına, böyle küçük bir yastık gibi herhangi bir nesne tutun. Senin uyluk kasları güçlü konu ve yaklaşık bir dakika için oturup bir pozisyonda sıkmak için çalışın. Sonra kasları gevşer ve 8-10 kat daha fazla tekrarlayın.
Sırt ve onu dinlenmiş başın arkasına duvara karşı durmak. Dizlerinizi bükün ve kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonda, yaklaşık bir dakika durmak gerekir. Sırt, kalça ve duvara sabitlenmiş kafa sırt, aksi takdirde istenen etkiyi almazsınız emin olun.
Sonraki. , Dizlerinin üstüne alın bandı üzerinde ellerini tutmak. Zemin, birinci sağ oturup çalışın, sonra kalça bıraktı. Sürece gluteal kasların yorgun hissediyorum için egzersiz yapın.
Sırt, bacaklar Yalan ve duvara karşı yalın. Kalçalarınızı sıkın ve arka çıkarmadan yerden pelvis kaldırın. Yavaş yavaş numaralı seferde 12 tırmanır geliştirmek için gereklidir.
Sırtüstü yatarken, dizlerinizi bükün ve yere ayak koymak. Eller yan biraz sürebilir. Diz mide düz bir çizgi oluşturarak, pelvis kaldırmaya başlayın. 15 asansörler gerçekleştirin. Bu egzersiz kalça kasları ve abs ve Obliques sallar sadece.
Ayağa kalk ve ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin. Sol diz kavrayın ve yavaşça göğüs kolu çekin. 20 saniye bu pozisyonda durun. Sırtınız düz olduğundan emin olun. Her bacak için 8 kez tekrarlayın.
Kalçalarınızı elastik hale getirecek başka iyi egzersiz var. , Bacaklar öne doğru çekin, yere oturun sırt düz tutun. Sen bel ellerini koyabilirsiniz. Şimdi, kalça ile öne geçti. bacaklar egzersiz katılmayan, onlar düz olmalıdır. Başlangıçta, bu egzersiz yapmak zor olacak, ama kalça kasları iyi bir egzersiz olacaktır. Sonra tekrar geri geri, ileri 2-3 metre sürün.
Bu egzersiz, haftada 20 dakika, ya da 2-3 kez, her gün yapılan, ancak daha uzun bir süre için olabilir. Güzel bir şekil, kullanışlı yürüyüş, sağlıklı gıda ve aktif yaşam tarzı için fitness egzersiz ek olarak.