Peki yerinde çalışan kasları ısıtır. Koşma yavaş başlayın, daha sonra hareket hızlandı. Dizleri yüksek kaldırma, her egzersiz yapın. Isınma atlar ekleyin.
Şimdi germek devam edebilirsiniz. Düz ayağa kalk başınızın üzerinden ellerinizi kaldırın, bacaklar bağlamak. Nefes verirken, vücudunuzun aşağı düşürmek kalça eklemleri katlayın, kaval ellerini koydu. Kalça göğüs Uzan, geri, çok yuvarlak değil deneyin. 3 dakika - 2 için her egzersiz yapın. İnspiratuvar doğruldu.
Sol bacağa Vücut ağırlığı transferi, dizleri sağ viraj, yardım eli, kalça için topuk sıkın. Dizler, siteye bağlanmayı deneyin. Daha sonra sol bacağında streç tekrar, 1 dakika için bu konumda tutun.
Çapraz-sicim oturup çalışırken sanki, mümkün olduğunca geniş bacakları yaymak. Vücudun aşağı eğim bir soluk verme ile, yere ellerini koymak. Vücut ağırlığı tamamen eline aktarılır. Şimdi tamamen bacaklar rahatlayabilirsiniz. Daha kalça ortaya çıkarmak için çalışıyor, zemin kasık çekin. Sonra yavaşça bir araya ayakları çimdik, 2 dakika boyunca uzanan gerçekleştirin.
Sağ bacağını çekin, sol topuk kalça oturun, ayak üzerinden göndermek. Nefes alırken, nefes, ellerini yukarı kaldırıp sağ bacak viraj, alt bacak veya ayak üzerine ellerini koymak, sürükle göğüs uyluk. 2 dakika için her egzersiz yapın. Teneffüs vücut yukarı kaldırın. Bacaklar değiştirin ve germe yerleri tekrarlayın.
Önünüzde katta sol diz koyun sağ bacağını çekin, avuç içi yere yerleştirin. Dikkatle boyuna bölünmeler taklit, aşağı kasık indirin. Germe 2 dakikanızı ayırın. Sonra bacaklar yerleri değiştirin.
Eğer 1 sonra ise, kompleks üzerinde günlük gerçekleştirirseniz, 5-2, 5 ay sicim her türlü gerçekleştirmek mümkün olacak.