Sabah egzersiz tüm faydalarına rağmen, zaman zaman, çok zor egzersizleri yapmak için kendimi zorlamak. Bu durumda ek bir teşvik gerekir. Araştırma bilim adamları hizmet verebilir büyük bir motivasyon olarak, sabah ağırlığını düzeltmeye yönelik tüm egzersizleri kanıtlanmış en etkin faaliyet var. Değil mi ki kazanmak ve bir ince rakam korumak isteyenler için bir teşvik?
Tipik tüm kas grupları için egzersizler içerir ve böylece çok zaman değil alır Şarj - karmaşık bağlı sadece 10-20 dakika. Şarj en taze havada gerçekleştirilir, ancak iyi havalandırılan bir oda da oldukça güzel. Sabah egzersizleri için giyim rahat ve hareketi, ayakkabı sınırlamak gerekir - boyut ve topuklu olmadan. Ev, elbette, ince çorap olmalı, ya da çıplak ayakla yapabilirsiniz.
Herhangi bir egzersiz mutlaka her egzersiz 4-10 kat yapılır, sıcak-up ile başlar. Bu yavaş yavaş üst başlayarak, tüm kas gruplarını çalışmak en iyisidir. Ileri ve geri, sola ve sağa başını eğerek, boyun kasları yoğurun. Eğer daha derin bir streç tercih ederseniz, 5-8 saniye boyunca yamaç başın pozisyonunu düzeltmek.
Silah ve arka kasları gerin. Bunu yapmak için, omuz genişliği ayrı ileri geri ayakları ile ellerin bir dönme hareketi gerçekleştirin. , Yukarı, öne onları çekin, kilit birlikte ellerinizi toka farklı yönlere kalçalarına hareket etmeden konut gövdesini döndürmek.
, Obliques meşgul arkanıza yaslanıp ileri, sırt kasları ve hamstring germek için yanına bir kaç yana yatırın atın. Dönüşümlü destek bacağı değiştirerek, bir kaç saldırıları atın. Böyle bir çalışmadan sonra, daha ağır egzersiz taşıyabilirsiniz.
Yerinde bazı yürüyüş veya koşu, karın kasları güçlendirmek yapmak için bir kaç egzersizleri uygulayın. - Senin görevin sağ sabah vücudunuzu egzoz, ve ona canlılık bir ücret vermek değildir. Dökme veya soğuk duş ile - Sabah egzersiz en iyi ucu ideal tedavi su olacak. Soğuk su gövdesi ile sınırlı ve basit durulama olabilir. Ve sonra sağlanan bütün gün iyi bir ruh hali.