Sabah eğitime başlamak gerekiyor. Yıkama sırasında lavabo üzerine eğilerek, maksimum zorlanma için sırt ve bacak kaslarını ve kalçaları yuvarlak değil deneyin. Sürece yıkamak gibi, 4-5 kez tekrarlayın.
Işe giderken step egzersiz yapılabilir. Bir durak önce inin ve ayak üzerinde çalışmak için yürüyün. Taze hava ve sıcak ayakları yararlanacaktır. Ilk başta yavaş yavaş gitmeye çalışın, ve sonra daha güçlü bacak kasları zorlayarak hızını hızlandırmak.
Çok katlı binalarda daha az asansör kullanmaya çalışın. Merdivenlerde ayak kaldırma simülatörler üzerinde eğitim gibi, ve yakında şekil üzerinde olumlu bir etkisi - kalça hacminin azalmaya ve bacak kaslarını güçlendirmek.
Kalça sıkın ve ince bacaklar bir balerin gerçekleştirmek egzersiz "Plié" ile yapabilirsiniz. Evler telefonda konuşurken bile, herhangi bir zamanda yapılabilir. Bunu yapmak için, topuklar birbirine temas ve çorap boşanmış olan düz ile stand up. Squat, ayrı dizlerinin yaymak. Sırtınızı düz tutun ve havza önce gündeme değildi emin olun. 10-15 kere, son bodur deneyin gibi bodur derin ve maksimum gerilme iç uyluk almak oturmak için.
Her gün bu egzersiz ise, çok yakında uyluk ve kalça çok ince olur. Buna ek olarak, etkinlik "plie" - selülit en etkili aracı.
Bir oturma pozisyonunda günün en harcamak zorunda olanlar, onların çıkarları için kullanabilirsiniz. Örneğin, kalça, gergin kasları oturan ve daha sonra dinlenmek, yaklaşık 15 saniye boyunca bu durumda tutmak. Bu egzersizi birkaç kez yapmak için gün boyunca bunu bir alışkanlık haline getirin. Mümkünse, bir duvara veya masaya yaslanmış, düz bacak hali gerçekleştirmek.
İyi egzersiz güçlü iki ayak ile yere bastırın hangi kalça, kasları güçlendirir. , O 10 kez tekrarlayın dinlenmek ve yaklaşımların bir çift almak. Egzersizleri düzenli performansı ayaklarınızın güzelliği üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Ödev Sahne, daha fazla hareket deneyin. Temizlik ve bulaşık yıkama ve dans ederken iyimser müzik ekleyin. Çok zaman harcama ve her zaman ince bakacağız ev kondisyonu kullanarak ana durumlarda kadar aramıyorum olmadan.