Git halat sadece kuruş olduğunu, ancak her zaman el süper verimli simülatörü olacak. Ip atlama, çok daha verimli çalışan, yüzme ve diğer spor olduğunu saatte 1.000 kalori, kadar yakabilir. Kalori da tecrübesi ile artar atlar yoğunluğuna bağlı olacaktır. Düzenli atlama ipi farklı kas gruplarını, özellikle baldır kasları, karın, kollar ve omuzlar güçlendirmeye yardımcı olur. Sınıflar halat da esneklik, plastisitesini geliştirmek ve ideal bir duruş elde etmenize yardımcı.
Düzenli ip atlama, ayrıca, sizin koordinasyonu geliştirmek kalp kası güçlendirmek ve gelecekte kardiyovasküler hastalık riskini azaltacaktır. Buna ek olarak, ip atlama bize gerginliği rahatlatmak ve stres rahatlatmak yardımcı olur. Uzmanlar bir kişinin vücudunda atlayarak mutluluk hormonları üretir, ve otomatik olarak ruh kaldırdı olduğunu söylüyorlar. Egzersiz çeşitliliği doğada enerjik veya müzik dersleri olabilir.
Ipe egzersizleri kümesi germek başlar. Sonradan can sıkıcı burkulma ve diğer yaralanmalar muzdarip için 5 ila 10 dakika streç aldığınızdan emin olun. Dersin ana bölümünde diğer egzersizleri ile alternatif daha iyi atlar. Yani çok uzun süre non-stop meşgul mümkün olacak. İlk olarak, halat olmadan, sadece böyle katta atlamak. Sonra bir tek atlamada geçin. Bacaklar bir araya getirildiğinde, dizler gergin. Ipin bir dönüş, bir atlama hesaba katmalısınız. Sonra da bir araya getirdi çift bacak pryzhki- geçmek, ama bir kez atlamak için açmalı.
Sonra yapabilirsiniz eğik atlama sağ ve sol, ileri ve geri ip atlama. Sonra atlama üreme ayak olun. Yeniden sonra omuz genişliğinde ayrı bacaklar iniş ve zamanda.
Sınıfın sonraki kısmı - bir atlama bacak anahtarı. Böyle daha az yoğun atlar ve nefes yakalamak için izin verir. İlk atlama dönüşümlü sağ ve mümkün olduğunca hızlı sol bacakta, daha sonra bir atlama diz lift üzerine gidin. Ayrıca önceki uygulamada olduğu gibi, bacaklar alternatif, ama bel seviyesine paralel kaldırma diz yapabilirsiniz.
Mat egzersizleri egzersizleri komple set ip kullanarak olabilir. Örneğin, katta yalan ve ikiye katlanmış bir ip ile ellerini yukarı çekin. Sol bacağınızı bükün ve ip üzerinde hareket ettirin. Bu egzersiz, her bacak ile 10-15 kez tekrar edilmelidir.