, Sizin pazı, triceps ve ön kol çalışabilir dambıl kullanarak kas kütlesi ellerde çalışma. Biceps için son egzersiz gibi biseps ve olmadan vurgu yanı sıra, çekiç yükselir, standart asansörler tavsiye. Çünkü başın dambıl ile bir sandalyeye vurgu yanı sıra uzatma kolu ile tavsiye triseps uzatma kollarını incelemek için. Önkol çalışmak için iki elinizle aynı zamanda geri avuç ellerini koymak ve rulo halter bileğine parmak uçlarınızla ve.
Omuz Astar, ön kullanmak ve yan rotasyonu ile başının üzerinde dambıl kaldırma yanı sıra, ayakta pozisyonda yükselir. Yavaş yavaş çalışan ağırlığı artan, büyük ölçüde kas kütlesi omuzlarınızı artırabilir. Bu egzersizleri mümkün olduğunca yavaş yapılmalıdır unutmayın - bu durumda, etki maksimum olacaktır.
Göğüs kasları ile çalışırken, yatay eğimli ve arka eğim tezgah düzeni önerilir, dambıl bir bükülme ile basar. Bench press halter önemli bir etkiye ulaşmak için onlar bunları kendiniz almak değil, böylece ağır olmalı aklınızda tutun ve onlar beslenen ve almak olacak korkusuyla yardıma ihtiyacım var.
Arka gelişimi ile ilgili egzersizler çoğu, üst ağır ağırlıklar ile çekiş yanı sıra egzersizleri etkileyen, ancak dambıl yardımıyla size muazzam kalite ve trapez çalışabilir. Eğitim için geniş durmadan pozisyonda pozisyon-up alt bağlantılar halter, yanı sıra eşzamanlı kaldırma dambıl kullanın. Bu egzersiz bükülmüş pozisyonda benzer itme çubuk, ama burada mermi ağırlığı her zaman gerçeği ile karmaşık. Trapez düz ayağa kalk ve ağır dambıl onları tutarak, ellerinizi dinlenmek incelemek. Klavikula seviyeye kaldırın, ve sonra indirin. Tekrarlar maksimum sayıda altı yaklaşımlar için bu egzersizi yapın.
Ayrıca kuadriseps sesi uyluk ve buzağı etkinleştirmek için halter kullanabilirsiniz. Önemli ölçüde bar ya da bacak pres makinesi kullanmak gerekir ağırlığını artırmak için, ama halter yardımıyla hip sesi neden dambıl ile lunges kullanabilirsiniz. Buzağılar için dönüşümlü elinde dambıl ile her yürüyerek ayak ups tavsiye.