Egzersiz numara. Başlama pozisyonu - Crouch. Tüm vücut düz böylece, kollarını yukarı uzatmak için deneyin atlamak. Egzersiz iki numaralı görevi zorlaştırmaktadır: Şimdi omuzlarına diz zorlamaya çalışırken, bir atlama gruplandırılır öğrenmek gerekir.
Kendini Eğitim aşağıdaki görevlerden oluşur. Önce biraz dizlerinizi bükmeye gerek. Bu pozisyon takla yaparken de kapalı itmek için yardımcı olur. Sonra, aşağı silah düşürmek ve kolay salıncak için onları geri almak. Ellerini sallıyordu itme sırasında size yardımcı olacak.
Sonra ayak kaldırın ve el paralel dalga yapma, yerden gerçekleştirecek güçle itin. Itme sonra başını en yüksek geri çekin. Mümkün olduğunca yüksek germek çalışın, ama aşırıya kaçmayın veya normal bir atlama alacak.
Itme sonra hemen yeniden toplamak ve geri bükmek gerekiyor. Kafa her zaman geri atmak gerektiğini unutmayın. Her durumda, diz kafa zorlamayın, bu yüzden hile yapmak mümkün olmayacaktır, ama düşersin ve yaralanmaya neden büyük bir şans olacaktır. Geri performans zor atıldığında boynunu kırmak, ama bir sarsıntı kazanmak - basit.
Eğer mat (ya trambolin) paralel olduğunu fark ettiğinizde, size çözme başlamak gerekir. Bunu yapmak için, bir kez daha dizlerinizi bükmeye var ve ayak parmakları üzerinde arazi gerekir. Bacaklarınızı bükülmüş değil veya açılış olasılık% 95 ile, diken üstünde olmayacak Eğer bir yaralanma veya kırık olsun.
Takla gerekli uzun ve sert eğitim gerçekleştirmek için. En iyisi, her zaman tavsiye size yardımcı olacaktır bu alanda bir uzman gözetiminde gerçekleşecek eğer.