Bir hula hoop ile çalışmalarını başlayın, bu aç karnına veya yatmadan önce sadece gereklidir. Yeterli zaman egzersiz - 15-20 dakika, örneğin, her gece akşam yemeğinden önce.
Çember dönüşü iyi olacak önce nefes egzersizleri bazı egzersizleri yapmak. Bu karın aşırı hava salınımı için önemlidir. Daha sonra kas mümkün olduğunca geliştirilecektir.
Yeni Başlayanlar aynaya iyi kasnağı açmak için - bu yüzden süreci kontrol etmek daha kolay olacaktır.
Sırt düz, eller bel üzerine veya başın arkasında tutarak, birlikte ayaklarınızı durun. geri zarar vermeyecek şekilde hula hoop-dönme, sakin ve ritmik, ancak ani olmamalıdır. Çember yönünde sadece ve gerekli değildir dönmelidir.
Burulma kabuk sırasında sadece kalça, göğüsler ve bacaklar yerine bel ameliyat edilmelidir. Bu durumda, bel dönme düşük amplitüdde gerçekleşmelidir - ekseni minimum çapı yaklaşık bir daireyi tarif etmektedir.
Nefes kontrol etmeyi unutmayın. Bir nefes - kas gerginliği kendi gevşeme bir soluk verme eşlik ve olmalıdır.
Basit ders Zamanla ve bel, ama aynı zamanda kalça ve uyluk sadece, çember çevirmek için öğrenirler. Ama bile sadece bel ve vücudun diğer bölgelerinde yardımı ile çalışmalarına katılmaktadırlar.
Bugün masaj topları ile donatılmış olarak (alüminyum veya plastik) basit ve ağırlıklı hula çemberler, çeşitli satın alabilirsiniz. Daha iyi Yeni gelenler en yaygın modeli tercih vermek - egzersiz zaten birçok faydalar getirecektir. Peki, zaten merminin daha "ileri" sürümüne geçmek için alışmak gibi.
Gebelik ve rahim sarkması gibi bir çember ile sınıfları için bu kontrendikasyon, unutmayın.