Kemer ellerini yerleştirin. Inspiratuar geri omuzlarınızı itin, göğüs açmak, geri kuyruk sokumu germek. Bir soluk verme ile, ters eylemi gerçekleştirmek: ileri omuzlarınızı ve tailbone göndermek ve geri eğmek. 10 tekrar yapın.
Rewound eller geri, parmaklar "kilit" bağlanmak, bağdaş kurarak oturun. Nefes alırken, tabanı başını düşürücü, nefes, taç yukarı çekin başınızı öne eğmek ve yavaş yavaş omurga büküm başlar. Tam omurga uzatılmış zaman, rahatla. 2 dakika duruş bekletin. Nefes alırken yavaşça doğruldu.
Dizlerinin üzerinde avuç içi yerleştirin. Nefes alırken, boyun tabanına çene bel omuz çekin açmak için göğüs ve hafifçe kamburunu. 2 dakika için bu konumda tutun. Nefes ile yavaş yavaş doğruldu.
Sol uyluk sağ alt, sol elini yukarı kaldırın. Nefes verirken, kendinize doğru vücudu indirin. En bükülmüş omurga hissediyorum zaman, rahatlayın. 2 dakika sonra, bir inhalasyon doğruldu ile. Yerlerde el değiştirmesi, sol yalın tekrarlayın.
, Zemin, ayakları üzerinde Lie dışında ellerini yukarı kaldırın. İnspiratuar Büküm bel, onun sağ ayaklarını koydu ve baş sola çevirin. Bacaklar yakın sağ el yukarı çekin, diz bükmeyin. 1 dakika boyunca bu konumda bulunmaktadır. Sonra dizleri hafifçe bükülmüş, tamamen rahatlamak. Nefes verirken tekrar bacaklarınızı yukarı kaldırın ve merkeze başınızı açın. Ters yönde bir sonraki nefes Twist.