Hafif ısınma egzersizleri ile başlayın. Bu kaslarınızı ısınmak olacak, ve bir antrenman sırasında germek değil. , Yerinde yürüyün, birkaç salıncaklar Ellerimden tut, sırt ve boyun kasları yoğurun. Yaklaşık 5 dakika bu al.
Eğer şarj ne gerek önceden karar verin. Sadece neşelendirmek için isterseniz, size, herhangi bir egzersiz kullansanız bile olabilir okul beden eğitimi ders. Daha fazla ekstra kilo kurtulmak istiyorsanız, o zaman sorun alanlarını etkileme mini egzersiz için bir plan geliştirirler.
Kurallara göre, egzersizler yukarıdan aşağıya yapılmalıdır. Yani, üst beden ile başlayan, egzersizleri yapmak olduğunu. Meme şeklini korumak için bazı egzersizleri yapın. Keskin gerizekalı yapmak, düz Stand up göğüs seviyesine kadar ellerinizi koyun ve dirsekleri bükün. Aşağı, ikinci damla bir kolu yukarı kaldırın ve onları dönüşümlü keskin hareketleri yapmak.
Karın ve bel kasları için bir kaç egzersizleri uygulayın. 10 kez tekrarlayın, birbirlerine karşı sıkıca katta bacakları Lie ve yavaş yavaş dik açı oluşturan, onları yükseltmek. 10-15 kez tekrarlayın, bel sağ elinizi koyun, düz Stand up sol yukarı kaldırın ve sağ tarafına sürükleyin.
Bacak kasları için egzersizler birkaç olun. Bacaklar geniş yayılmış, katta oturmak, onlar sıkıca yere basılmalıdır, koşmak, onun sol bacak parmak uçları ile 10 kez sağ elini çekin ve diğer tarafta tekrarlayın. 15 kez tekrarlayın, omuz genişliğinden daha geniş ayaklarınızı dik dur, ve yavaş yavaş bodur, ayağa yavaş yavaş alt kısmında birkaç saniye duraklama ve.
Şarj nefes ellerini yükselterek ve yerinde adımlar yapma bitirin. Aniden durdurmak için gerek yok, yük yavaş yavaş sonlandırılmalıdır. Aksi takdirde şarj tatsız bir görev size dönecek, kendinizi egzersizleri aşırı çalışmayın.