Egzersiz başka türlü olarak jimnastik ofis yaparken, bir diyet uygulayın. Sonradan antrenman öncesi 1-2 saat ve en az 30 dakika boyunca hiçbir şey yemeyin. Akşam yemeğinden önce egzersizleri yapmak, ya da iki saat sonra olabilir.
1. Dik oturup, omuz düzeltmek, omuz bıçakları araya getirilir. Nefes alırken, taraf için kollarınızı yükseltmek ve vücut üzerinde ellerini yukarı çekin. Nefes verirken, aşağı taraf için kollarınızı düşürmek ve rahatla. Omuzlarınızı ve ellerinizi sallayın. 3 kez tekrarlayın.
2. başlayın - Oturma, sırt düz. , Yan kollarınızı kaldırın omuzlarında bir el koydu. Nefes sağ baş sağa çekin. Nefes - bir ilk geri Sola tekrarlayın. Her bir yönde 3-4 defa yapılır.
3. ileri kollarını gerin. On taraf için dirsek çekin nefes ve bel at, ileri, omuzlarına mağara avuç içi fırça çekin ve göğüs yukarı çekin. Nefes verirken, yuvarlak arka, kollarınızı düzeltin göğüs çene itin. 4-5 tekrarlar yapın.
4. Yine, ileri kollarınızı gerin. Bükün ve fırça on kez unbend. Sonra on kere hızlı bir tempoda bir yumruk ve unclenched içine parmaklarınızı sıkmak.
Sırt ve eller yoğrulur? Bir aşırı voltaj aldı gibi hissettim? Şimdi bacak ve kalça gidin. Bu durgun kan içinde yere oturan saat, yani her 45 dakikada sen kalk ve sadece ofis etrafında yürümek önerilir. Sandalyeden hareket ettirmeden, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
1. duruş unutmayın: doğruldu omuzlar sırt düz, başın üst tavana ulaşır. Yere düz Ayaklar, birbirine ayak. Mümkün olduğunca yüksek yerden topuklu yırttınız, ayak katta dinlenme. Gergin baldır kasları hissedin ve başlangıç pozisyonuna dönün 10 kez gerçekleştirin. Yüksek topuklu ayakkabılar giymek, o kendi tarafında kenara saati ayarlayın.
2. denge için bir sandalyenin koltuk her iki tarafını tutun. Nefes verirken, yere paralel konuma bacaklarınızı düzeltin. 1-2 saniye tutun ve nefes katta ayağını indirin. On kez tekrarlayın.
3. sandalyenin koltuk üzerinde iki elinizi Yalın ve kalça gözyaşı deneyin. 2-4 saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün 3-6 kez yapın.
Şimdi bacaklar hareketsiz kalmıştır yok. Vurma kalp? Bu nedenle, kan vücudun daha hızlı yoluyla dolaşmaya başladı. Kan dolaşımını artırır zaman, daha iyi beyin çalışır. Ofiste fitness 5-10 dakika işinizi büyük bir yardım olacaktır.