Eğitim öğleden sonra tutulursa, senin kahvaltı yoğun olmalıdır. Normalde kendi menüsü kurutulmuş meyve, pirinç ve patates dahil etmezseniz eğitim 4-5 saat sonra planlanan, daha sonra, kendinize bir hoşgörü verebilir. Protein içinde yağ mevcut olmamalıdır, senin kahvaltıda en az% 35 olmalıdır, ancak karbonhidrat - tercih vermek. Bu kahvaltı öğle yemeğinden önce aç alamadım, bir atıştırma için çalışmasına izin, tokluk hissi değil korumak ve egzersiz öncesi yemek değil kalıcı olduğunu. Eğitim akşam düzenlenecek olursa, yoğun birinci ve öğle yemeği olmayabilir.
Eğitim sabah planlanıyor sonra öğünler arasında bir mola yapabilirsiniz yarısından fazlasını bir günde ve kan şekeri önemli ölçüde düşüyor, çünkü aç karnına başlatmak değil. Tatlı çay ve muz "hızlı" karbonhidrat ile vücut sağlamak yardımcı olur ve gipoglekemii saldırıya izin vermez, ama hemen sırasında egzersiz sonrası ve vücut sıvılarının sıkıntısı doldurmalısınız.
üç saat antrenman öncesi ve ondan sonra üç saat boyunca yutulur gıdalar ve içeceklerde karbonhidrat varlığı, minimize edilmelidir. Karbonhidratlar kas kütlesi oluşumuna katılan ve yuvarlak şekil vücut geliştirme kaslarınızı vermek vardır. Yani, bir vücut geliştirmeci gibi görünmüyordu egzersiz sonrası ilk bir saat içinde kesinlikle, özellikle bu kuralı uygulayın. Eğer açlık şu anda yaşıyorsanız, o zaman bunu yağsız yoğurt, bir elma ya da domates gidermek.
Bir attıktan sonra ertesi gün proteinlerin alımını sınırlamak gerekir. Kas dokusunda Bu gün rejeneratif yöntemler, ve enerji sadece% 20 karbonhidrat gelir ve vücudun geri kalan protein ve yağ dengeler. % 20 diyetlerine günde kalori toplam sayısının azalması ve protein ve yağ tüketimini azaltmak. Ertesi gün içinde menüsünde bir egzersiz tahıl makul bir miktarda, lif ve vitamin maksimum ihtiva sebze ve meyve çok olmalı için.
Eğer su doldurmak yoksa Eğitimi etkili olmayacaktır. 1-2 bardak birkaç yudum yapmak için bir eğitim oturumu sırasında, okul öncesi doğrudan her 15-20 dakikada içebilirsiniz. Eğitim yoğun ve fazla bir buçuk saat sürer, sonra tuz ve karbonhidrat içeren özel bir sıvı içmek.