Bir eğim bankta yatan dumbbell bench press. Geri spor tezgah 30-45 derece kaldırın. Teknik Yalan bench press egzersiz halter benzer, ama ana yükü bu varyasyon pektoral kasın üstüne düşer. 10-15 tekrarlar 3 set yapın.
Halter yalan elini Yetiştiriciliği. Bu egzersiz göğüs kas kütlesi inşa ve sürekli katta ayak koyarak, yatay çubuk üzerinde bir güzel relefa.Lyagte elde etmenize yardımcı olur. Bir avuç içleri birbirine bakacak şekilde iki elinizle dambıl ve kabukları atın - paralel gövde için. , Onları sıkmak biraz eğilip dirsek bırakarak. Göğüs genişleme tamamlamak için yanlarına ellerinizi kaldırın yavaş başlayın. Alt vurmak, ters hareket başlar. Çıkış sırasında, göğüs kaslarında güç konsantre olmaya çalışın. 12-15 tekrarlar 3 Tekrar gerçekleştirin.
Kenara Çekmek. Bu egzersiz ayakta veya yatay çubuk üzerinde yatan ya yapılabilir. İkinci seçeneği seçerseniz, daha sonra gövde tezgah dik döndü böylece düzenlenmiş ve bıçaklar yüzeyinde yalan. Her iki elinizle yeterince ağır dambıl alın. Biraz dirsek bükük silah tutmak baş alt kabuk. Tam göğüs kas gerginliği elde etmek için bir çaba maksimum genlik ile hareket etmeye çalışın. Duraklamadan sonra, başınızın üzerinde dambıl kaldırma düşük noktasına geri düştü. Hareketler yavaş ve düzgün, pürüzsüz olmalıdır. 8-15 tekrarlar 2 set yapın.