Ip atlama, aynı anda pompalanan kasları, omuz, bacaklar, kalça ve hatta karın, kol olabilir. Cihaz, duruş, esneklik, koordinasyon ve ritim duygusunu geliştirmek nefes Jumping (eller crisscrossing ederken, ortalama oran atlamak için deneyin).
Rope Jump - kuvvet antrenmanı öncesinde mükemmel bir sıcak-up ve nerede ve ne zaman devreye sokulabilir. Özel beceriler gerekli, sadece büyüme ve iyi donanımlı bir eğitmen seçmeniz gerekir.
Hava kesmek kolaydır çünkü Plastik halat daha hızlı hareket eder. Ancak doğal malzemelerden ip yanlışlıkla ritim vurmak ayakları üzerinde çok sert vurdu olmayacaktır. Böyle bir egzersiz oldukça sık olacak ilk kez, unutmayın. Satışa sunulan dahili kalori sayacı, hız halat ve hatta ağırlıklı modeli ile elektronik ip bulunabilir.
Ahşap zemin, halı veya plastik Arzu atlama. Beton üzerinde atlama, dikkatli olun. Ve fayans üzerine alıştırmalar izin verilmez! Her zaman ayakkabı giymek ve tüm ayak yalın atlamak. Tiptoes atlama, sen ayak bileği kasları zarar riski. Eğer karada sadece çorap can, unutmayın!
Git ip sizin büyüme tam ayarlanmalıdır. Ellerinde kalem tutan, (hatta ayaklarını alabilirsiniz) iki kez simülatörü katlayın. Şimdi elini çekme - ip sadece yere temas, ancak o olmalıdır.
Önemli ip atlama doğru duruş almak. Tarafı itmek Eller, sırtınız dik, ayaklar iniş ve çıkış üzerine çoğaldığını. İki bacaklar, ileri bir, geri ve bükülmüş bir ip ile atlayabilirsiniz. Eğer eklem ve kneecaps sorunları varsa, atlar atın.
Eğer, en az beş dakika her gün ihtiyaç eğitin. Ilk Eğer çok sert, ip atlama saat yaklaşık 1000 kalori yakmak olduğunu düşünüyorum.
Yani, bir iple egzersizleri. Basit başlayın. Ileri ipi çeviriyor, atlama, yapın. Unutmayın - Eğer ayak üzerinde arazi gerekir. Bir zıplatma - ipin bir dönüş. Sonra geri ipi çevirerek bu hareketi tekrarlayın. Şimdi atlama ipi sırasında mümkün olduğunca yüksek atlama, bir, iki ya da üç kez altında atlamak için deneyin.
- Yeni bir bacak yeni bir büküm: Şimdi bir bacak ve atlama benim ayakları üzerinde atlamak. Bu egzersizi karmaşıklaştırmak - göğsünüze yakın olarak dizlerinizi çekmeye çalışın. Her şey çalıştıysa, bir çift atlama gidin: ipin bir dönüş iki atlar düşer. Yavaş egzersiz hızı, nefes kontrol eder.
Bundan sonra, geri ve ileri yan ve yan atlama deneyin. Gelişmiş seçenek: iniş, ata binme, sonraki atlama bacaklar bağlayın.
Tüm karmaşık bir kerede tutmayın, basit egzersizlerle başlayın. Ertesi gün bacaklarda ağrı bir çok duygu, sadece yükü azaltmak, egzersiz atmayın.