Ligament dinlenmek için bazı germe egzersizleri gösterir. Onlar yavaş yavaş ve sorunsuz gerekiyor.
Sırt ve kalça Ligamanlar karın bükülmüş bacakları sıkma için iyi bir egzersiz sonrasında dinlenmek için. Hem ayakta ve yatarak gerçekleştirebilirsiniz. Düz geri birlikte ayakları - başlangıç ayakta bu egzersizi yaparsanız. Diz onu bükme, gövde sağ bacak çekmeye başlayın. Yavaş yavaş mide diz çekin ve böylece 5-10 saniye bekleyin. Ayrıca, yavaş yavaş bacak indirin. Sol ayak ile aynı yapın. Siz kaslar kalça dinlenmek hissetmeniz gerekir.
(Ayak ileriye dönük, birlikte ayak) düz Stand up. Başınızın üzerinde kollarınızı kaldırın ve yavaşça sessizce yükselen çekin. Yavaş yavaş parmaklar ve üzerinde Look up ama şiddetle zemin, bükülmüş gövde için kolları indirin. 10-15 saniye bu pozisyonda kolay Stay - Eğer zorluk verilirse, yere parmaklarını ulaşmaya çalışmayın. Bu egzersiz sırt ligamentlerden klibi kaldırır, ve onlara bir sesi vermek için harika bir yoldur.
Yoga egzersizleri Bazı gevşeme ve ligament devlet üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Örneğin, yarım lotus pozisyonunda ya da yarım lotus kadar uzanıyor asanas kavradı.
Eğer havuzda egzersiz yüzerek sonra yeteneği varsa, bu zaman vurgulayın. Su tedavileri mükemmel kas ve ligament kelepçeler ve blokları kaldırmak. Benzer bir etki, vardır ve sauna ancak gayretli bu gerekli değildir. Havuz (tersine, aşırı yük olacak, çok aktif yüzme) 15-20 dakika yeterli ve sauna olacak İçin - en fazla 10 (aşırı kalp kası da gerekli değildir). Klip çok acı yumaklar ise, rahatlatıcı bir masaj yapamaz olmadan.