Çubuklarında şınav bu merminin üzerinde çalışma tekniği bakın nasıl yapacağınızı öğrenmek için. Barlarda önünde durmak, ya da aralarında ve doğruldu silah mermi üzerinde bir dinlenme atlamak. Bunu yapmak için başarısız olursa - Bir tezgah kullanın veya ayakta. avuç içi kadar açık olmalı "öz". Silah bükük zaman alt pozisyondan sıkılmaya deneyin olmamalı. Eğitimsiz bir kişi yeterince zor olacak yapmak.
Bacaklarınızı çapraz. Derin bir nefes gerçekleştirin. Ileri karın- bar arasında yavaş yavaş düşük dirseklerinizi, bükme. "Pislik" aşağı gitmedi hiçbir durumda - bu pektoral kas yaralanmasına yol açabilir.
Bacaklar hareket devam. Eller koltukaltı de görünmez kadar tüm yol düşürülmelidir. Malotrenirovannomu kişi sadece aksi takdirde sadece elleri düzeltmek mümkün olmayacaktır, rahat bir konuma düşebilir. Her egzersiz ile, alt ve alt lavabo çalışın.
El veya tamamen rahat bir pozisyona bükük sonra, kısa bir süre duraklatmak ve yavaş yavaş silah doğrultma, yukarı tırmanmaya başlar. Aynı zamanda vücut göğüs Abut, bir kaç öne eğik çene kaydedin. , Yavaş ve yumuşak Rise ani hareketler ve gerizekalı kaçınarak. Kaburga getirerek olmadan sonuna kadar dirseklerinizi düzeltin. Eğer yapabiliyorsanız, bazı temsilcileri yapmak.
Haftada 2-3 kez tren gerekiyor. Her egzersiz ile, şınav sayısını artırmak için çalışın. Tren ilk aşamalarında size yardımcı olacaktır sigortacı ile - bu egzersiz çok zor görünüyor eğer, unutmayın.