Önceki uygulamada olduğu gibi ilk konum. Nefes verirken, yukarı düz bacaklar kaldırın. Nefes alırken, alt bacaklar, ancak zemin dokunmayın. 15-20 tekrarlar yapın.
Zemin, bacaklar düz otur. Biraz geri yalın yerden ayaklarınızı kaldırın nefes üzerinde, eller önde çekin. 3 dakika poz tutun. Zemine alt nefes verirken, üzerinde, rahat bir durumda yatmak. Bir kez daha tekrarlayın, biraz da uygulanmasına komplike: ileri ve geri hareket yaylı gövdesini ve bacaklarını ekleyin.
Yalan katta, bacaklarınızı bükün ve yerden kaldırın, başının arkasına ellerini koymak. Nefes verirken, sol diz sağ dirseğini göndermek birbirlerine onlara dokunmak. Zemin gövde ve bacaklar için düşürmeden İnspiratuar açılmak. Bacak ve kol takas bir büküm yapın. Her yöne egzersizi 20-25 kez yapın.
Başlangıç pozisyonu değişmez. Nefes verirken, yerden vücudu kaldırın ve aşağı yukarı sıçrama ve başlar. 2 dakika için her egzersiz yapın.
Karnınızın üstüne Lie, silah gövdesi boyunca uzanır. Aynı zamanda inhale On baş, omuz, kol ve bacakları yukarı kaldırın. Şimdi mide nefes başlar: inspiratuar maksimum şişirmek ve karın kaslarınızı süzün, dinlenmek ve nefes çekiyor. Nefes Ne zaman tüm vücut nedeniyle basın geriliminin yerden kaldırılmalıdır. 3 dakika boyunca her egzersiz yapın.
Karın kalıyorum, önkol yalın. Bar düşük Kat üzerinde bir nefes verme yükselişi ile. Düz bir çizgi tutmaya çalışıyorum, karın kasları sıkın. 1-2 dakika için bar izleyin. Yere alın ve tamamen rahatlayın.