sıkı bir diyet - özellikle kilo vermek isteyenler arasında ilk ve en yaygın hata,. Evet, ekstra kilo kurtulmak istiyorsanız gerekli gücü kendilerini sınırlamak. Ama bu tuz olmadan bir gün marul kadar çiğnemek anlamına gelmez. Yemekler, aksi takdirde bir süre sonra bile spor salonuna gidemem, ve tüm yemiş vücut deposunda koyacak, dengeli olmalıdır. Kalori günlük diyet saymak ve proteinler, yağ ve karbonhidrat sağ dengesi emin olun.
İkinci hata başlayanlar için tipik - girişim kendini eğitim programları atama. Buna ek olarak, koç belli bir simülatör egzersizleri nasıl açıklayacağız, ne için ne bakmak tam size söyleyecektir zaman anayasa ve fiziksel veri.
Üçüncü Hata - duş içine paldır küldür götürdü "yazı rekabet" hemen odasına koşmak simülatörü kadar atlamak ve. Kaslar uyanmak için vaktim yok, eklemler ve bağlar ısıttı değil - "işte" o bedensel yaralanma. Parça veya bisikletle yaklaşık 10-15 dakika - Öncelikle, ısınmak zorunda kaldı. Bir antrenmanın ardından, bu kaslarınızı esnekliğini vermek için en az 5 dakika streç tutmak için son derece arzu edilir.
Aşağıdaki hata spor sarhoş yeterli su olmasıdır. Vücut kolayca kilo olduğunu, o aksi takdirde karaciğer sadece olabilir ve bunun yerine metabolizma üzerinde çalışma, mevcut vücut su tutmaya yapacak, yeterli su ihtiyacı var. Egzersiz sırasında çok ter vücudun büyük bir miktarda su içerek şekilde bir miktar su reddedilmesini açıklar. Bu güzel! Sonra şişmiş cüruf beri, sonunda, bu spor salonu var - tüm terli.
Beşinci hata - kardiyo veya güç - egzersiz herhangi bir tür üzerinde overreliance. Amacınız kilo ve yukarı şekil ise, gücü eğitimi ile kardiyo birleştirmek gerekir. İlk, aşırı yağ yakmak yardımcı kasları sıkın ve ikinci kaslarınızı rahatlama yapacak olacaktır. Kardiyo kilo kaybına yol açacaktır, ancak vücut hala aşırı vücudu yapacak aerobik egzersizler olmadan gevşek ve çalışan, ve güç bakacağız. Bunun yerine daha ağırlık haline kolaylığı.
Altıncı hata - iş elbisesi. Hergün yorucu bir eğitim ölçeği hiçbir iyi getirecek. Er ya da geç beden "yeter diyecekler! "Ve sınıfta bir mola, bir kaç gün daha fazlasını yapmak zorunda kalacaktır. Yani, kendinize haftada kalanı birkaç gün vermek bir gün ya da bir satırda iki gün ve üçüncü dinlenme uygulama. Vücut kurtarmak ve dinlenmek için zaman gerekir. Onu zorlamak zevk ve korumak değil, vücudunuz dinleyin.