kolay kas grupları yatakta çalışmak ve kadınlar için en sorunlu alanlar şunlardır: kalça ve tuşuna basın. Karın kasları güçlendirmek amacıyla, sırt üstü yatmak. Bacaklar dizleri bükün ve başlık üzerine topuklar yerleştirin. Bir arka olmadan bir yatak varsa, sadece yatak sıkıca beline kadar bacaklarınızı kaldırın. Omuz ve baş kaldırma, öne ellerinizi gerin. Yataktan bıçak çekmeye çalışın. Göğsüne çene basmayın, yukarı çekin.
Daha karmaşık obliques için Egzersiz, ama hemen değil sadece karın kasları güçlendirmek için değil, aynı zamanda kalça çirkin kulaklarını kaldırmak için izin verir. Yatağın kenarına o kapmak beklemeye böylece veya arkasında sırt üstü yatın. Sen de sabit vücut tutmak gerekir. Düz kadar düz bacaklar kaldırın. Vücudun pozisyonunu değiştirmeden, mümkün olduğunca düşük sola bacaklar yatırın ve sonra yan kasları ve karın kasları başlangıç pozisyonuna dönün bacak zorlamak, daha sonra sağa eğim yapmak. Bu egzersiz "sarkaç" denir, ve hareketleri de en yüksek noktada hemen hemen hiçbir gecikme ayakları, bir sarkacın hareketi hatırlatmak gerekir.
Kalça güçlendirmek amacıyla, örneğin, yükselişi düz bacak ile köprü herhangi bir köprü yardımcı olacaktır. Vücudun boyunca ellerinizi çekin, sırt üstü yatın. Yatakta ayaklarınızı koyun, dizlerinizi bükün. Vücut kalçaları ile düz bir çizgi oluşturduğu için kalçanızı kaldırın. Düz dikey sağ bacak kaldırın. Bu pozisyonda bacağı tutarak pelvis kadar gerin. Sonra mümkün olduğunca, ancak sonuna kadar pelvis aşağı düşürmek. Beden ve yatak arasında yaklaşık iki santimetre kalmalıdır. 10 wiggles gerçekleştirin, ardından bacaklarını değiştirin.
Göğüs ve kollar en basit şınav, liseden beri bilinen bu egzersiz tekniği güçlenir. Eğer çok sert ise, yataktan kendisi dışında sıkılmaya çalışın, ama onun arkasından. Ya da ayak ve dizlerinin üzerinde odaklanmak değil.
İnce bacaklar koşu bandı üzerinde mil ağız kavgası yaparken veya çalıştırmadan elde edilebilir. Daha az stres kasları germe sırasında elde değil. Sırtüstü yatın, bacaklar çekin. Ayak bileği, diz ve kapmak tutun sağ bacağınızı bükün. Şimdi gerginlik hamstrings ve diz altında hissetmeye çalışıyorum, bacak düzeltin. Eğer, maksimum uzantısı hissediyorum hızını değiştirdiğinizde 10-15 saniye tutun.
Sol tarafta açın. Önünüzde Sol el çekme ya da sürece rahat hissediyorum, başının altına koydu. Sonra sağ el kadar geri uyluğun ön kasları gerginliği hissetmek tahsis sağ ayak bileği ve ayak kavramak. 10-15 saniye maksimum gerilim duraklama at. Sağ tarafta açın ve sol bacak streç.
Eğer egzersizleri çeşitli gerçekleştirmek için hiçbir zaman ya da çok tembel varsa Ama, iki dakika boyunca tüm vücudu sesi sağlayan evrensel bir, var. Bu egzersiz "bar" denir. Dirseklerine yalan vurgu pozisyon almak. Dirsek eklem kesinlikle omuz altında olmalıdır. Ayaklar ayak dinlenme. Birlikte ayaklarını tutun. , Kalça kaldırın, vücudunuzu itin karın kasları çekin ve sarkma alt sırt. Üste topuktan tüm vücut düz bir çizgi olmalıdır. Bir dakika bu pozisyonda vücudu tutmaya çalışın. Bu sonuca ulaşmak zaman, bir kolunu germe veya bir bacak kaldırma, egzersiz komplike mümkündür.
yatakta jimnastik için temel koşul esnek yeterince sert bir yataktır. Ancak, egzersiz için değil, aynı zamanda rahatlatıcı bir tatlı uyku için değil, sadece iyi.