başarısında en önemli şey - Bu egzersiz. Hatta, güçlü ve küçük gövde birinci koşu için kolaylıkla verilebilir. İşte birçok faktörden etkilenir: yaş, sağlık, fiziksel dayanıklılık devlet, bir kişinin daha önce spor, fiziksel faaliyetlerde. Tüm yeni başlayanlar ana hata - ilk kilometre öğrenmek için bir girişimdir. Aslında hiç egzersiz vardı ya spor yapan değil kaslar, laktik asit ile emprenye olduğunu. Bu eğitim (çalışan, jimnastik, güç sporları), asit buharlaĢmakta başladığında Ve, kas dokusu mühürlenir. İdeal olarak, kesinlikle bir artı, ama bir tane "ama." Bu fiziksel bir acı, rahatsızlık, eğitimden sonra herhangi bir hareket güçlükle verilir. Rahatsızlık kadar büyük ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için birçok insanı korkutuyor ki birkaç gün sürebilir.
Yani olmadı, bu hazırlık çalışması yapmak gereklidir. Öncelikle, bu bir mesafe-ayak olduğunu. Ayrıca hızları yürüyüş. Basit bir egzersiz haline kez, spor yürüyüş gitmek - Bu koşu prototipi, aktif kaslar ise: Dur, buzağı, uyluk, kalça, sırt, omuz gövde. Bu arada, doğru Nordic Walking de muazzam bir canlılık ve sağlık faydaları sağlar.
"- Gidiyor yavaş ve istikrarlı kazanır." İkincisi, kurallarına uymalıdır İkinci hata başlayanlar - keskin ve hızlı bir başlangıç. Genellikle 100-200 metre boyunca onlar çalışan geri gidecek, nefes ve rahatlatıcı geri yükleyerek olduğunu düşünerek, bir adım geri gitmek. Ama öyleydi. Hatta kas yürürken soğutulur bir duygu ki "taş bacaklar." Bir veya iki hafta sonra en düşük oranı ile işletme maliyetleri başlayın vücut kendini optimum hız seçecektir, kas hafızası dolu mesafeye kendi kaynaklarını tahsis edecek.
Üçüncüsü, biz başka bir eğitim gerekir: Bu doğru diyet, en uygun zaman, temiz bir yer, rahat giyim ve ayakkabı, koşu öncesi çok yemek seçmeyin.
Günlük kilometre hızla en iyi parçası o zaman kısa bir süre bir kişi, olumlu duyguların sadece bir sürü muhteşem bir vücut ve sağlıklı bir vücut sonra - koşu alışkanlık, gerekli gereksinimi olur, ve bu sadece iyi değil. Ve sık sık, bu yönüyle herhangi bir yaşam, doğal ve sağlıklı bir şekilde ilk adımdır.