Pazartesi
Erken on dakika uyanın. Yataktan, kapalı bazı rahatlatıcı müzik ve onun gözleri ile çevirmek bugün için planları analiz.
Ardından egzersizleri "uyanmak" kolay hale:
1. On kez yumruk yapın ve onların fan rahatlayın.
2. Streç, vücut uyanış her kas gergin hissediyorum.
3. Ayak saat yönünde ve saat yönünün tersine beş dairesel hareketini alın.
4. Sağa ve sola bir yastık kafasına Rolls, sonra göğsüne kaldırın.
5. Karın çekin ve birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun.
Her zamanki sabah su tedavileri yüz masajı yapılır. Sıcak su ile yumuşak bir havlu ıslatın ve yüzünüze ve boynunuza uygulamak. Sonra, soğuk suda bir havlu emmek sıkın ve yüz ve boyun yoğun pat onları. Bir nemlendirici uygulayın. 15 dakika sonra, makyaj hazır yüzünüzü.
Öğleden sonra, öğle vakti, bir yemekten sonra emin dışarıya çıkmak ve briskly yarım kilometre yürümek.
En geç yedi saatten bir akşam yemeği düzenleyin. Herhangi bir sebze garnitür ile et ya da balık yemek yiyebilirsiniz. Yeşil çay ile yemek aşağı yıkayın. , Ev işlerine Cope 30 dakika güzellik harcamak. Bugün - ayak ve eller için bitkisel banyo yatıştırıcı. Besleyici krem ayak buharda ve uygulamak günü, onları masaj.
Salı
Bugün - oruç günü: Öğle yemeğinden önce - sadece meyve. Daha önce 20 dakika kadar alın. Yatakta, su tedavileri egzersizi tekrarlayın. Müstahkem suyu veya meyve içecek bir bardak içilmelidir. Penceresini açın ve yoğun egzersiz yapmak.
Karmaşık keyfi seçilebilir, ancak "zayıf noktası" egzersizleri hakim olmalıdır. Eğer karın tasvir varsa - daha fazla eğim yapmak ve döndürmek; sırt ağrısı - ellerinizle iş, boyun çekin; Bacak asansörleri ve ağız kavgası - bacaklarında selülit. Şarj edildikten sonra herhangi bir meyve salatası yiyin.
Aç gidebilirsiniz öğle önce - bir elma ya da herhangi bir meyve kiralamak unutmayın. Günlük yemek öncesi, nane ile bitkisel çay bardağı içilir. Ve bir kez daha yürümek.
Çarşamba
Sabah - meyve suyu, jimnastik. Bugün - Süt Kahvaltı: Süt püresi, peynir, yoğurt veya yoğurt. Çavdar kepeği için ya da en azından hafta sonuna kadar beyaz ekmek değiştirin: Bu öğle yemeği düzeltmek için zamanı. Öğle iki ders oluşmalıdır: çorba ve salata ya da bir ikinci ve bir salata.
Öğle ve alarak sıvı Arasında: çay, kahve, meyve suyu, ya da en azından 20 dakika olmalıdır. Sadece yürümek için zamanımız var.
Karın hatırlamak için bugün deneyin. Taşımacılığında veya derin sırasında her kas süzme, mide toplamak ve birkaç saniye tutun. 15 retraksiyonunu olun.
Akşam yemeği sırasında, ilkeler ayrı yemek tutun. Mutlaka yatak içki yoğurt 1 oranında bir kadeh gitmeden önce - süt yemek başladı bir gün, o da tamamlanması gerekir.
Akşam güzellik bakımları - yumuşak köpük, deniz tuzu ya da otlar kaynatma ile banyo.
Perşembe
Sabah biz mod Salı veya Çarşamba korumak. Bugün - Balık gün. Bu öğle ve akşam yemekleri için de geçerlidir. Bu arada, Japon öncesi ve bir yemekten sonra yeşil çay içmek, eğer balık daha iyi emilir inanıyorum. Balık Günü banyoları ya da saunaları ziyaret için idealdir. Sadece balık, hafif meyve tatlı ve fındık bir avuç - sauna sonra.
Cuma
Sabah kahvaltı - salata Güzellik: yulaf ezmesi 3 kaşık dolusu, yarım yoğurt, kefir veya süt, rendelenmiş elma, muz püresi fincan ve ince doğranmış kivi. Sen bir avuç kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Şimdi alışılmış işlemlerden sonra bu salata geri kalanı yüzünüze su koymak.
Öğle yemeği - Bir plan üzerinde önceden çalıştım, ama işten sonra, yüzme havuzu veya spor salonu ziyaret edin.
Tatil sonrası ve tatmin edici bir yemek biraz önce. Ama geç yemekten sonra, limon suyu veya bir bardak su içmeyi unutma hangi elma sirkesi yarım çorba kaşığı ilave edilir.
Zaman Güzellik ellerini ve boynunu adamak. Beş dakika sıcak suya batırılmış bir ıslak havlu ile boyun tamamlamayı. Daha sonra yağ krem bir tabaka ile kaplanmıştır. Boyun pamuk eldiven koymak taraftan pamuklu bezle sarılmış. Bu arada, bu iyi ve uyku sıkıştırır.
Cumartesi
Bugün - gün kapalı. Uzun uyku ve yolları sabah uyanış ortadan kaldırmamaktadır geç uyanma. Şarj - 1 2 lira hafif dambıl ile daha yoğun. Gıda kendisi neredeyse inkar etmiyorum, ama geceleri yemek değil unutmayın.
Her zamanki yarım saatlik sağlık adamak saç. Saça uygulayın ve cilt hint yağı sürün.
Pazar
Oruç günü düzenleyin. Sadece elma ve süt ile yoğurt ya da elma ve çay yiyin. Oruç günü sorumlu iptal edilebilir. Yüz ve boyun için manikür ve gençleştirici maske: Yarım saat güzellik çalışma haftası hazırlıkları adamış. Yüz ve Boyun - adaçayı ile bir buhar banyosu. Sonra bir peeling bodur veya kahve telvesi ile arıtılmış.
Bu güzelliğin bir hafta sona erdi ve sadece size bağlıdır, onun eski hayatına dönmek, ya da haftalık güzellik norm yapacağız.
Makul lala