Vajina jinekolog kasları eğitmek için Arnold Kegel egzersizleri özel bir dizi geliştirdi. İlk serisi - yavaş sıkıştırma. Daha sonra dinlenmek ve dinlenme, 5-20 saniye için pelvik taban alanının kasları sıkın. Bu egzersizleri birkaç olun. Ardından, vajina sıkıştırma derecesini değiştirmek için çalışın. Önce, sonra daha zor 3-5 saniye, hafif kaslarınızı sıkın. Çok yavaş yavaş onları rahatlatıcı. egzersizler sonraki serisi - kısa ve sık sıkıştırma.
Bu tür tatbikatlar da doğum, doğum sonrası ya da rehabilitasyon için vücudu hazırlamak amaçlı kadın yoga, kullanılır. Bu egzersizleri yanı sıra, vurgu daha ince pelvik taban kaslarının kasılmasını düzenleyen yeteneği olduğunu. üretra, vajina ve anüs - gerilim PC kasları daralma hemen üç sfinkterleri meydana gerçeği. Tek tek bu kasları kontrol öğrenmek için çalışın. Anüs ve üretra - daha sonra vajinanın ilk ve egzersizler için birkaç serisi olun.
Bu egzersizleri yürütülmesi sırasında, nefes hakkında unutmayın. Başarının anahtarı - tersine onu gözaltına gerek yok, ölçülen ve sakin nefes vardır. Yoga eğitmeni nefes ve kas gerginliği koordine teşvik: ekspiratuar kaslar sıkıştırmak ve teneffüs sırasında rahatlayın.
Vajina kasları eğitim diğer sistem Sovyet mühendisi Muranivskogo VL tarafından kurulmuştur Bu "vumbildingom" denir. Bu teknik için, bir manometre ile vajinal kamera ve armut olan özel simülatörleri vardır. odacık serviks girişine yakın bölgeden, vajinal egzersiz farklı alanlarda izin veren çeşitli bölmelere ayrılmıştır. Ayrıca, bu amaçlar için, en seks dükkanlarında satılan vajinal topları kullanabilirsiniz.
Pelvik taban kaslarının geliştirilmesi egzersiz ve çevresindeki kasları ile birleştirmek için yararlıdır. Bu yoga, dans ya da pilates için özellikle iyi.