Narenciye Diyet: Diyet başlığı altında
Yaşam için bir diyet olduğunu uyarmak için, ama hayatınızı taze ve tatsız hale olmaz. ürünleri bazı sağlıksız yağlar ve şeker vazgeçmek gereklidir, değiştirilebilir olacaktır. Şeker bir veda çok acı değildi, iki hafta süren bir deneme süresi, geçmesi gereklidir. Bu sadece yağ 3 ila 6 kilo olmaz sırasında diyet, ilk aşamasıdır, ama yine de doğru şekilde metabolizma kurmak ve tatlılar bağımlılığı kaybetmek. Şeker size ürün için isteğe bağlı olacak. Bu nasıl elde etmek?
Bu yazıda Rusya'da satılan ürünlerin kullanımı ile "başkanlık diyet" ilk aşaması için haftalık rasyon öğreneceksiniz. Ürün yelpazesi bazı küçük var - özelliklerini arz kolay değildi bizim diyet ayarlamak için, bana inanın. Örneğin, Batı'da az yağlı peynir, bir sürü, ve Rusya'da her yerde nadir ve satılmaktadır. Ama bir çözümü var - onlar her zaman az yağlı süzme peynir ile değiştirilebilir.
İki tatlılar (şeker, kek, dondurma vb. N.) olmadan hayatta kalmak için değil, sadece ihtiyacınız olacak haftalar, Ama şeker ile ürünlerin herhangi olmadan. Yasak ve gizli şeker sanayi ürünleri kitle gizli. Dikkatle bileşimlerini okuyun: şeker, glükoz, fruktoz, sukroz, dekstroz, glukoz şurubu, - bu kod isimleri şekerler. İki hafta boyunca, biz onlardan meyve, çilek ve meyve suları reddetmek gerekir - bu kullanışlı ürünler fruktoz var. Şu anda, hatta zayıf ve acı herhangi bir alkol yalanladı. Ekmek ve makarna gibi un, patates ve tahıllar, yapılan gıdalar yemeyin. Bu listede nişasta içerir hazır yemekler, kaçının. Çöp ve tüm yağlı gelen.
Sonra bu ürünlerin birçoğu dönecektir, ancak 1. fazda, onlar kesinlikle yasaktır vardır. Altı kez bir gün yemek çünkü bu kısıtlamaların hepsi, çok sıkı gözükmüyor. Buna ek olarak, bazı bölümleri homeopatik değildir ve ürünlerin bir dizi çok çeşitlidir. Uygun yağsız et, tavuk göğsü, hindi, balık (onlara, haşlanmış buğulama yapmak için en iyi, kızarmış değil). Sen yumurta, az yağlı peynir, süzme peynir ve fındık yiyebilirsiniz. Ve sebze ve hatta çok yemek yapabilirsiniz otlar. Şu sık salata, en iyi zeytinyağı alın, ama yaklaşım ve yerli ayçiçeği olacaktır. Süt ürünleri sadece düşük yağlı izin verilir. Doğal olarak, gerekli fedakarlıkları - bazı yemekler iyi evde yemek ve bir iş almak, pek yapabilirsiniz büfe ya da yemek odasında onları bulmak için.
Pazartesi
1. Kahvaltı
1. domates suyu Bir bardak.
2. Haşlanmış yumurta, 1-2 adet.
Herhangi bir yağsız et 3. İki adet.
Yağsız süt ile 4. Kahve.
2. kahvaltı
Yarım domates ve otlar ile yağsız yoğurt (fazla 8% yağ içeriği) 70-80 gram.
Öğle Yemeği Vakti
(Kruton olmadan) Salata "Sezar": tavuk göğsü, marul, sarımsak, fındık, sitrik asit, bitkisel yağ.
Öğleden sonra snack
Domates ve salatalık salata yaklaşık aynı miktarda Düşük yağlı süzme peynir (120 gram).
Akşam yemeği
1. karnabahar veya brokoli bir garnitür ile herhangi bir deniz balığı. Bir çift için yemek daha iyidir.
2. Domates, salatalık yeşillikleri ile. Siz biber ekleyebilirsiniz.
Geç akşam yemeği
Düşük yağlı peynir (fazla 8% yağ içeriği). Bunu limon kabuğu rendesini serpin.
Salı
1. Kahvaltı
1. domates veya herhangi bir sebze suyu Bir bardak (şekersiz sadece suyu satın).
Domates ile 2. Pişmiş yumurta.
3. Az yağlı peynir bir parçası.
Şekersiz Çay 4..
2. kahvaltı
Örneğin "ev" veya süzme peynir (fazla 8% yağ içeriği), 70-80 gram gibi herhangi bir düşük yağlı peynir,.
Öğle Yemeği Vakti
Garnitür olarak salatalık ve yeşillikleri ile tavuk göğsü. Cook iyi buğulama veya yağ birikmesine değil, ızgara.
Öğleden sonra snack
Mantarlar veya istiridye mantar ve lahana. Sen salata değiştirebilirsiniz.
Akşam yemeği
Sebze garnitür ile 1. Düşük yağlı balık.
2. taneleri.
Geç akşam yemeği
Düşük yağlı peynir. Sen kakao tozu serpin yapabilirsiniz.
Çarşamba
1. Kahvaltı
1. domates suyu Bir bardak.
2. rafadan yumurta.
Herhangi bir yağsız et veya kümes 3. İki adet.
4. Kafeinsiz.
2. kahvaltı
8% Herhangi yağlı peynir (az yağlı mozzarella veya ricotta). Uygun ve süzme peynir.
Öğle Yemeği Vakti
Domates ve salatalık bir salata ile haşlanmış balık yalın.
Öğleden sonra snack
Sebze güveç.
Akşam yemeği
Mantarlı 1. Yağsız et.
2. Sebze salatası.
Geç akşam yemeği
Düşük yağlı peynir veya peynir "Ev" (en fazla% 8 den yağ içeriği).
Perşembe
1. Kahvaltı
1. Herhangi bir sebze suyu Bir bardak (şekersiz sadece suyu satın).
2. Omlet iki yumurta ve otlar ile yağsız süt.
Şekersiz 3. Çay. Tatlandırıcılar kullanılabilir.
2. kahvaltı
Yarım domates ile% 8 yağlı peynir 70-80 gram. Sen süzme peynir kullanabilirsiniz.
Öğle Yemeği Vakti
Haşlanmış et yalın. Herhangi bir marul veya salata sebze - garnitür olarak.
Öğleden sonra snack
Yarım düşük yağlı süzme peynir, bir fincan ve doğranmış domates ve salatalık aynı miktarda.
Akşam yemeği
Karnabahar veya brokoli bir garnitür ile 1. Haşlanmış deniz balığı (pisi balığı, levrek, somon).
Salatalık, domates, biber, otlar ile 2. Salata.
Geç akşam yemeği
Düşük yağlı peynir.
Cuma
1. Kahvaltı
1. domates suyu Bir bardak.
2. Yumuşak haşlanmış yumurta, 1-2 adet.
Yağsız et veya kümes 3. İki adet.
4. Kafeinsiz. Şeker yerine kullanabilirsiniz.
2. kahvaltı
Düşük yağlı peynir veya lor peyniri (% 8).
Öğle Yemeği Vakti
Yunan salatası (domates, peynir veya ıslatılmış beyaz peynir, soğan, zeytin, yeşillik).
Öğleden sonra snack
Domates ve otlar ile düşük yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği
Sebze ile 1. Tavuk göğsü. Cook iyi buğulama veya ızgara.
Bitkisel yağ ile 2. Salatalık salatası.
Geç akşam yemeği
Düşük yağlı peynir (en fazla 8%).
Cumartesi
1. Kahvaltı
1. domates suyu Bir bardak.
1-2 yumurta 2. Omlet.
Yağsız et veya kümes 3. İki adet.
Yağsız süt ile 4. Kafeinsiz kahve. Sen şeker yerine ekleyebilirsiniz.
2. kahvaltı
% 8 (50-75 gr) veya süzme peynir Herhangi yağlı peynir.
Öğle Yemeği Vakti
Tavuk, marul, domates, peynir, sarımsak ve bitkisel yağ ile Salatası.
Öğleden sonra snack
Domates Düşük yağlı peynir (120 gram).
Akşam yemeği
1. Balık Adam veya sebze ızgara.
2. taneleri.
Geç akşam yemeği
Düşük yağlı peynir.
Pazar
1. Kahvaltı
1. Herhangi bir sebze suyu (şeker) Bir bardak.
Otlar ve mantar ile 2. Omlet.
Şekersiz 3. Çay.
2. kahvaltı
Herhangi bir krem peynir veya lor peyniri (az% 8 yağ içeriği), 70-80 gram. Siz otlar ekleyebilirsiniz.
Öğle Yemeği Vakti
Bir benmari pişmiş karnabahar veya brokoli. Bir bitkisel yağ veya az yağlı sos olabilir.
Öğleden sonra snack
Otlar ve domates ile düşük yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği
1. Et sebze ızgara.
Domates, salatalık, biber ve otlar ile 2. Salata.
Geç akşam yemeği
Düşük yağlı peynir (en fazla 8%).
glamurnenko.ru