1. Diyet baharat verin. Diyetler genelde oldukça monoton bir diyet öneriyoruz. Haşlanmış ve buhar et ve sebze ayrıca tuz kısıtlaması kötüleşir taze tadı var. Ancak gıda tadı onların farklı baharatlar ve otlar, soğan ve sarımsak aromatiziruya geliştirilebilir. Zencefil, biber, tarçın, biberiye kalori eklemek, ama hayatında çeşitli iade edilmez. Ve yine, ve kilo vermenize yardımcı olacaktır - özellikle kırmızı biber ve zencefil metabolizmasında geçici bir artış katkıda baharat. yanan baharat bulunan özel madde, metabolizmayı hızlandırmak ve kalori yakma, adrenalin serbest bırakmak için vücudu uyarır.
2. tatlı kendinizi mahrum etmeyin. Tatlı diş diyetler uymak özellikle zordur. Uzmanlar, bir kategorik bir favori ürünü tüketimi reddetme olamaz, sadece o bağımlılığı artırır katılıyorum. Sevdiğim yemekler Komple ret hemen hemen her zaman, çünkü onun zayıf irade suçluluk azabından sonra başarısızlık ve overeating yol açar, ve. Hiçbir şey kötü hatmi veya marmelat 1-2 adet çok zarar vermez, zaman eğer kendinizi şeker tatlı, düşük kalorili kurabiye, jöle bir kısmını, süt dondurma veya meyve buz yemeye izin zaman ne olacak - ama nasıl neşelendirmek için!
3. İçki ve ısıtmalı ürünlerin daha fazla yemek. Bu bir diyet yemeyi tavsiye? Salatalar, meyve, yoğurt, müsli, mısır gevreği. Tipik olarak, tüm soğuk ya da pişmemiş gıdalar. Eğer bir salata ve yoğurt yiyin sonra, size yemiş gibi bir izlenim almazsınız. Manevi tatmini getiriyor "gerçek" gıda için - yoğun ve sıcak öğle yemeği. Görünümünde bir psikolojik açıdan Her şey - gerçek yemeğinden önce sadece hafif bir aperatif. Çorba, buharda pişirilmiş sebze, düşük kalorili sıcak çikolata, yulaf ezmesi - sıcak olduğu bir günde birkaç kez deneyin. Buna ek olarak, sıcak yemekler iyi iştah bastırmak.
4. Karmaşık karbonhidratlar ekleyin. Düşük karbonhidratlı diyetler ruh hali, sinirlilik ve depresyon gelişimi aşırı görünümüne katkıda bulunur. Ruh sorumlu hormon - Karbonhidratlar serotonin düzeylerini düzenlenen kullandıktan sonra. Ne yapalım? Serotonin düzeyini artırın. Muz, çikolata, fındık ve diğerleri - Bu ürünler bir katkıda bulunabilir. Ama bu daha az tehlikeli bir yol anlamaya yapmak daha iyidir. Günlük en az 25 gram - Örneğin, daha fazla lif tüketen. Bunu yapmak için, daha fazla sebze, meyve, tahıl ve tam tahıllar yemek gerekir.
Balık yiyin 5.. Bu tür ringa, uskumru, somon et al. Gibi yağlı balık çeşitleri, tüketim, yetenek ruh geliştirmek için fark edilir. Neden balık? Omega-3 Tüm iş, çok sayıda balık içeriyordu. Bu asitler, özellikle beyin hücrelerinin doğru çalışması için, bizim vücut için gereklidir. Bu asitlerin dezavantajı beyin kötüleşir ve depresyona yol açabilir. organizma balık onları tüketmek gerekir, bu yüzden bunları üretmek mümkün değildir.
6. alın B vitaminleri B vitamini, ya da bu vitaminlerin zengin gıdaların tüketimi depresyonu önlemeye yardımcı ve genel sağlığı iyileştirebilir. O diğer bazı vitaminler gibi "rezerv" bunları kaydetmek çünkü Vücudumuz, bu vitaminlerin sürekli "arz" ihtiyacı var. Ama B vitaminleri kolayca alkol, nikotin, cola, kahve ve çay ile tahrip edilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi, bezelye ve fasulye vitamin bir çok.
7. ihmal değil egzersiz yapın. Onlar kilo kaybı için değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali için sadece gerekir. Bu beyin zevk hormonların üretimini yardımcı ve stres seviyelerini azaltmak için en etkili ve doğal bir şekilde biridir. Aynı spor ve eğer - "iki şey uyumsuz," yoga öğrenmeye çalışın sadece müzik dans veya briskly dolaşmak.
8. Bir güneşlenme atın. Güneş ışığı eksikliği gibi ruh ve canlılık ve şeker açlık görünüm (tatlılar ve diğer karbonhidratların dolayısıyla aşırı tüketimi) düşürücü nedeni serotonin ve dopamin gibi önemli maddelerin beyin içeriğinde bir azalmaya yol açar. Çok güneş ışığı gibi "tüketmek" deneyin. Güneş ışığı yoğunluğu maksimize öğleden sonra 02:00 kadar açık havada öğle en az 20-30 dakika kalın. Yardım ve en az bir kez solaryum haftada bir.
9. kokuları ile kendinizi Surround. Çoğu insan için, hoş kokuyor, ruh yükseltmesine stres seviyelerini azaltmak ve hatta iştah bastırmak olabilir. Nane, lavanta, vanilya - sadece lezzet bulmak gerektiğini sizin için "iş". Her ne kadar prensipte psikolojik seviye rahatlatıcı etkiye sahiptir de, hala arzu edilir olabilir herhangi bir güzel koku aracı gerçek esansiyel yağlar içerir olanlar tercih. Bu yağlar, doğal otlar, tohumlar ve çiçeklerden yapılmış ve onların kokusu beyin duyguları, hafıza ve hormon üretiminden sorumlu süreçlerin tetikler.
10. İyi bir ruh hali - kilo kaybetme elişi. Mizah ve bir gülümseme ile diyet ilişki deneyin. Tabii ki, bir havuç ile bu çanak çikolata drajeler bir çanta olduğunu yapmak istiyorum. Ama bu sağlık ve güzel bir şekil elde etmenize yardımcı olacaktır. Herhangi bir yemek biraz tatil yapmaya çalışın: sebze veya meyve en güzel tabak ve garnitür gıda parçalarını çıkartın. Eğer kalori sayma veya günlük ediyorsanız gözlemler kilo rutin mizah biraz getir. Kuru rakamları günlük rutin, anekdotlar, dergilerden kendi çizimleri, aforizma, kupürleri esprili bir açıklama inceltin. Şaşılacak sanat terapisi, birçok psikolojik uygulamada geliyor. Bana, birkaç ay size dayanıklılık, eğlenceli dakika size ve arkadaşlarınıza bir sürü alır irade ve mizah fiske gücü gerçek bir anıt olacak inanıyorum.
Marina Al-Rabac