"Szhigatelnitsa şişman" asla başarılı olarak tezahür edecektir aşağıdaki kurallara eğer:
1. Gıda günde dört kez almak için: kahvaltı - 6 ila 09:00 kadar, öğle - 10 13:00, ikindi çayı için - 2 arası 04:00 ile, akşam yemeği - 5 ila 20:00 kadar.
Geç sabah uyandıktan sonra 2 saatten daha 2. Kahvaltı planı, kan şekerini dengelemek için gereklidir.
Kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği için ürünlerin üç özel geliştirilmiş listelerin şey birini seçin.
Kahvaltı: listeden 1 bir şey ve listemde 2 bir şey.
Öğle yemeği: listeden 1 tek şey, listeden 2 bir şey ve listeden 3 den bir şey.
Atıştırmalık: listeden 1 tek şey, listeden 2 bir şey ve listeden 3 den bir şey.
Akşam yemeği: listeden 1 bir şey ve listemde 2 bir şey.
Liste 1. Proteinler.
İki tavuk yumurtası (omlet, sahanda, haşlanmış).
Bir çay bardağı süzme peynir - yağsız veya% 2, yağsız.
Yağsız süt 120 ml veya 120 ml yoğurt porsiyon ve bir listeden aynı ürünün her yarım yağsız.
110g yağsız domuz jambon (sığır, hindi, tavuk olabilir).
Ton balığı veya diğer yağsız balık 170 gr (deniz yumuşakçalar kadar olabilir).
Herhangi bir fındık ezmesi (fıstık, badem vb. N.) İki yemek kaşığı.
Herhangi bir düşük yağlı peynir 60 gr.
Bir çay fincanı haşlanmış soya veya soya tofu.
Fındık 30 gram.
Meyve / Sebze 2. listesi.
Herhangi bir meyve iki çay bardak veya meyve iki adet orta boy bir (bir kerede tek bir parça yemek ve başka sonra olabilir).
Altı teacups herhangi bir çiğ sebze veya bunların bir salata.
Üç teacups (bezelye ve mısır hariç) buharda herhangi sebzeler.
Çay bardağı mısır ve bezelye ya da bir buçuk.
Kurutulmuş meyve 60 gr.
3. Karbonhidratlar listesi.
Bir dilim ekmek.
Bir küçük oladyshek.
Bir çörek çeyrek.
Domates soslu pişmiş pirinç veya makarna Yarım fincan.
Haşlanmış patates ya da çok bezelye, fasulye, mercimek ya da mısır çay bardağı yarısı.
Mısır biri ortalama kulak veya mısır unu dört kek (gibi pide ekmek gibi ince ve şekersiz).
Düşük yağlı kraker veya patates cipsi 15 gr.
Sos olmadan patlamış mısır iki çay bardak.
Bu diyet için meyve ve çilek en iyi set: greyfurt, armut, kuru kayısı, limon dilim, çilek, kiraz ya da vişne.