Fitness Bu yeni tip yirminci yüzyılda gelişen, ve o hızla taraftar almaya başladı. Adım yürüyüş dayalı aerobik, ama teşekkürler özel hareket tekniği, normal yürüyüş ile daha büyük bir yük almak ve saatte 450 kalori kadar yakabilirsiniz. Doktorlar dersleri BARRENS artrit, osteoporoz iyi bir önleme ve yaralanmalar hızlı iyileşmelerine yardımcı olduğunu söylüyorlar.
Ortalama seans yaklaşık 50 dakika sürer. Sen 20 dakika ile başlayın ve sonra yavaş yavaş eğitim süresini artırabilir. Eğitim ideal frekans - üç kez bir hafta. Eğitim için yüksekliği ayarlanabilir adım platform ihtiyacımız, kalp hızını ölçmek için bir cihaz (bu dakikada en fazla 140 atım olmamalıdır), spor, hareket basılı tutmayın, ve arzu, güzel ince ve sağlıklı olmak için.
30 dakika derslerin başlamasından önce, dehidratasyonu önlemek için bir bardak su içmek. Bu hemen eğitime başlamak için gerekli değildir. Unutmayın: tercüme adım adım satın, "adım adım" anlamına gelir. İlk adım, sadece yürüyüş kasları ısınmak için. İlk olarak, yerinde dolaşmak dizlerinizi yükselterek, daha sonra ileri bir aşamasında el kaldırmak ve geriye doğru bir adım onları bırakarak, Ekstra katta birkaç adım atın. Sizin hareketleri sert ve monoton olmamalıdır.
Step aerobik çok için Egzersizler, ama evrensel ile başlayabilirsiniz. Sağ ayak ilk platformda adım, ve sonra bıraktı. Zemin sağ bacağa sonra alt onu bıraktı. Sol ayak ile tekrarlayın. Sonraki, sol, her tarafta platformda sağ ayak kaldırın. Geri sol ve sağ ayak adım.
Komik görünecek bir müzik eşliğinde ve eğitim gibi bir ritmik melodi seçin. Müzik tempo eğitimi sırasında zorlanma değil çok hızlı olmamalıdır. Ahenkli hareketleri ve yük dengeleme sayesinde, sen kasları pompalama değil, ince bir vücut olsun.
Ince ol!