Solunum Strelnikova bir gün, sabah ve akşam iki kez yapılmalıdır egzersizleri. Tercihen aç karnına ya da yemekten sonra iki saat. Gastrointestinal sistem, hem de yüksek tansiyon hastalıkları olan kişiler, bu aç karnına egzersiz yapmak gereklidir. Evde ve yürüyüşler sırasında hem bu jimnastik ile başa çıkabilirim. Ana şey nefes tekniğini hakim olmaktır. Ve çok kolaydır. Burun derin ve gürültülü nefes, nefes ağız, sakin ve huzurlu ama yapmak. Not Eğer alternatif gerek yürürken - adım nefes, adım-nefes. Açıklamalar ile egzersizleri ayrıntılı bir dizi bu sitede http://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post.html bulunabilir.
Bodyflex - Amerika Birleşik Devletleri geldi nefes egzersizleri,. Bodyflex ince ve tonda olur bir kaç ay içinde nedeniyle Amerikan Greer Childers, kurucusu olduğu. Temel prensip Bodyflex - oksijen yağ yakar. Bu jimnastik sabah veya akşam sadece on beş dakika bir gün ödeme, yakında belirgin cilt ve cilt geliştirdiğini ince hale gibi hissediyorum, ve ruh her zaman iyidir. Bu Strelnikova daha teknik Bodyflex bir ölçüde daha karmaşıktır Solunum, ama çok daha etkilidir. Ayaklar omuz genişliği, dizlerinin üzerinde koymak eller, düz Stand up, geri hafifçe yuvarlatılmış. Bu başlangıç pozisyonu. Derin bir nefes alın ve burun ağız nefes, bir tüp içine gerilmiş dudaklar, topu şişirme hayal. Soluk verme esnasında, mide çekmeye çalışın veya karın kasları zorlanma. Akciğerlerden gelen oksijen bütün Exhale. Bir kez mümkün olduğunca mide sopa teneffüs tekrar güçlü bir nefes burun yapma, exhaling bitmiş. Eğer oksijen kendisi itti sanki yine, sadece, keskin yüksek olmalı, nefes. Bir kez nefesinizi tutun, nefes ve mide çeker. Sonra egzersizleri özel bir set yapmak için başlayın. Karmaşık burada bulabilirsiniz http: // dreamiech.ru / blog / 2011/06/09 / bodyflex /.
Tszyanfey - asıl görevi Çin nefes egzersizleri, vücut üzerinde yağ yakmak için. Bu hangi herhangi bir kişi yapılan sadece üç temel egzersizleri vardır.
Dalga - katta Lie, bir dik açıyla bükülmüş bacakları. Bir el göğsünde, onun karnına, diğer yatıyordu. , Nefes, senin karın çekin dinlenmek ve mümkün olduğunca çok şişirmek. Tercihen burun nefes. Egzersizi kırk kez tekrarlayın.
Lotus - Vücut olarak rahat olmalıdır, lotus pozisyonunda oturmak. Derin solunmasıyla ve nefes verirken ilk beş dakika. İstediğiniz gibi ikinci beş dakika özgürce nefes. son on dakika, neredeyse sessizce, sessizce nefes çalışın.
Kurbağa - Bir küçük sandalye veya tabure üzerinde oturmak. Ayaklar omuz ayak parmakları, birbirinden biraz asansör genişliği. Dizlerinin üzerine dirseklerinizi koyun. Bir yumruk sol elini sıkın. Sağ el, sol bileğini kavramak. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Derin bir nefes alın burun. Soluma midede toplamak. Ve gelgit ağız. Nefes verirken, midenizin rahatla. Kırk kez tekrarlayın. Sonra ellerini değiştirin.