Derinden sağlığın teşviki dahil olanlar için, ne hafta sonları veya tatil olduğunu. Kış - sıcak sezonunda egzersiz, elde ettik tüm başarı, bir ölçüsüdür. Sadece gerçekten hevesli kişi kışın soğuğunda konforlu dairelerin ısı dışarı almak için kendimi getirebilir.
Kış koşu düşük sıcaklıklarda çalışan bütün organizmanın sertleştirme işleminde ise, çeşitli hastalıklara karşı direncini arttırır, bağışıklığı arttırır.
Eğer çalıştırmak hangi oranına bağlı olarak havanın 500 5000 litre, ışık dış kolu maruz kalma bir saat sonra. Bu kış hava iyonları sayısını içerir ise, negatif yüklü parçacıkların. Onlar sadece soğuk hava benzersiz "tat" ve lezzet vermek değil, onlar tüm sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi vardır. Hatta hareketsiz insanlar ve halsiz soğuk bir yürüyüşten sonra uyarı ve enerjik olurlar.
Kış çalışması sırasında çok fazla enerji harcarlar. Metabolik süreçleri hızlı yaz aylarında daha Emeği ve yağ dokusu kas bina ve kaybetme süreci hızlandırılır.
Soğuk, birleştiğinde yüksek aktivite günlük maruziyet hemodilüsyon neden olur. Bu vuruş, kalp krizi, kan pıhtılaşması tehdidi azaltır. Artmış vasküler geçirgenlik. Verimli daha az yük ve çalışma kalp. Yani, tüm organlara kan akışını arttırır. Kışın havadaki oksijen içeriği yüksek olan kombinasyon halinde bu yaşlanma sürecini yavaşlatmak için yardımcı olur.
Ama sadece zevk getirdi kış çalıştırmak için, birkaç basit kuralları takip etmek gerekir.
1. Kalın birden giyim birkaç ince kat giymek daha iyidir. Aralarındaki hava alanları en modern yalıtım malzemelerine göre vücudunuzun ısı çok daha iyi korumak. Buna ek olarak, bu hareket daha kolay olacaktır çünkü. Sonuçta, birbirlerine senin odezhki hareket edebilen.
2. giysi alt tabaka higroskopik ve emme kumaş yapılmalıdır. Pot Vücudunuzda dinlenmeye olmamalıdır. Genellikle ithal Kadın iç çamaşırı, oldukça pahalı ve kayakçılar için özel mağazalarda satılmaktadır. Bir dükkan "Avcı ve Fisher" gidin ve termal iç çamaşırı erkek doğru boyutta ucuz bir set satın tereddüt etmedi. Ne yazık ki, yerli sanayi, çoğunlukla erkek modeller üretiyor. Ama ne fark tayt codpiece ya yok? Giyim üç kat altında görülecek.
3. ayaz rüzgar kendinizi koruyun. giyim üst tabakası hava geçirmez olması gerekir. Bir çalıştırmak için gidiyor, rüzgara karşı yarışın ilk yarısını çalıştırmayı deneyin. , Hava direncini aşarak yanı sıra, sıcak alacak yeterli güce var mı. Ama dönüş çok daha kolay olacaktır.
4. dehidratasyon cildinizi koruyun. Soğuk rüzgar cildin sıcak çöl havası daha kötüdür kurur. Bu nedenle, kış koşu öncesinde, yüz koruyucu krem uygulayın, gözlerinin altında hassas cildi korumak için emin olun. Çatlak ve kırık dudaklar güzellik eklemek, böylece yağ hijyenik ruj yağlayın olmaz.
Eğer güneşli bir günde bir çalıştırmak için dışarı çıkmak 5. Eğer kar çok daha tehlikeli yaz güneşi daha UV ışığı yansıyan unutmayın. UV filtresi ile bir krem kullanmak ve iyi koruma ile güneş gözlüğü koymak emin olun.
6. Çalışma sırasında, arkadaşlarınızla ya da tanıdıkları ile sohbet bitmiyor. Kaydetmek ve ısıyı muhafaza için giyim tasarlanmıştır. Ama en kısa sürede durdurmak gibi, vücudunuzun hızla soğumaya başlar.