Eğitim öncesi bilgisayarınızda test etmek için gereklidir. Özel program vücudun belirli bir bölümünde ideal kilo ve hacim hesaplamak yardımcı olur. Örneğin, femur içinde. Egzersiz programı sistemi ile paralel olarak daha fazla ve diyet ve eğitim rejimi geliştirilmiştir.
Eğer kalça aşırı hacim kurtulmak istiyorsanız, size iyice her antrenman için hazırlamak gerekir. Öncelikle, gıda kısıtlamalar uygulanır. Egzersiz öncesi en az 2 saat ve 3 saat sonra yemek yemeyin. Etkiyi elde etmek için, bir sürü yemek, okul sütü ve süt ürünleri, sebze, meyve, tam tahıllı kahvaltılık gevrek sonra.
Bir egzersiz sırasında, darbe ölçmek için emin olun. Eğer kalça alanında olmak üzere, kilo vermek bir gol varsa, kalp dakikada en az 130-150 daha atım yükleri ile yenmelidir. Dinamik tren gerekiyor. Daha çabuk bir etki elde etmek için, tatbikat güç elemanı ekleyin. Örneğin, halter kullanarak egzersizleri yapmak.
Tekrar sıklığı hakkında unutmayın. Her hareket en az bir dakika çalışması gerekir. Kas Her grup - 4-5 dakika.
uyluk uzmanları için en iyi egzersiz ayak hamle diyoruz. Bunlardan biri, bu gibi görünüyor: Başlangıç pozisyonu - kendi tarafında katta yatan. Kesme ve temizleyicileri kadar titreşimli başlayın. Egzersiz süresi - her bacak üzerinde 2 dakika. Sonra diğer tarafta tekrarlayın. Başka bir egzersiz dans öğesidir - plie. Bu iç uyluk güçlendirmek için uygundur. Pozisyonu Başlangıç - dışında ayakta, ayaklar omuz genişliği, ayak parmakları farklı yönlerde konuşlanmış olması gerekir. Yeterince hızlı olmalı bodur hareketi başlatın. Bir dakika için tekrarlayın ağız kavgası.
Sandalyenin kalça tarafından yapılan egzersiz miktarını azaltmak için başka etkili. Elleriyle koltuk üzerinde tutarak, bunun üzerine otur. Bacakları düzeltin ve yukarı kaldırın. Neredeyse havada vücut tutmak dikey ve yatay makas yapmaya başlamak için çalışıyorum.
Orada kilo ve kalça ekstra inç kaldırmak için değil, sadece yardımcı egzersizler bir dizi şekillendirme, aynı zamanda vücut esnekliği verir edilmektedir. Birlikte ayaklarınızı Standı: böyle Bunlardan biri görünüyor. Avuç içi size zemine temas böylece öne doğru eğilin. Ve sadece parmaklarınızla - senin görevin katta tüm avuç koymaktır. Şimdi ileriye küçük adımlar hareket başlar. Bacaklarınızı bükmeyin emin olun. 20-30 saniye yeterli Bu egzersiz için.
Eğer eğitim tüm kuralları takip ederseniz, daha sonra bir ay sonra sonuçları hissedeceksiniz.