Ama, tabii, düzgün çalışması gerekiyor. Önemli ölçüde kilolu ve düşük dayanıklılık iseniz, nispeten küçük yükler ile başlar. Eğer bir fark yorgunluk hissedene kadar yavaş tempoda çalıştırın, daha sonra adıma gidin. Rahatlatıcı, nefes geri, yeniden yayınlanmaya başlar. Yani, birkaç kez tekrarlayın. Bu yüklerin sınıfların ilk gün için fazlasıyla yeterli olacaktır. Ertesi gün, sırasıyla, çalışan uzak zamanı azaltırken biraz artırmak için çalışın. Ve benzeri. Amacınız - bir adım hareket etmeden mümkün olduğunca çalıştırmak için. Refahı odaklanın. Kendilerini getirmek için gerek yok soluk ve baş dönmesi için. Dikkat, süreklilik ve yüklerin kademeli birikmesi - ana kural.
Çalışan ile birlikte, yağ, yüksek kalorili gıdalar sizin alımını sınırlamak için deneyin. Keep sıra alkol tüketimini en aza indirmek için. Eğer sigara içiyorsanız - Bu alışkanlıktan kurtulmak için deneyin. Sonra koşu fazla fayda getirecektir.
Bu ülkeyi çalıştırmak için en iyi, ama böyle bir fırsat yoksa, parkta koşu yürütmek için deneyin. Eğer park yakınındaki değilseniz, en azından, stadyumda çalıştırabilirsiniz - sokaklarda (egzoz gazı konsantrasyonu olmasına rağmen, tabii ki, çok daha yüksektir). Rahat ayakkabılar (spor ayakkabı) ve uygun bir spor seçin. En iyi, ölçülen solunum dikkat edin.
Düzenli olarak uygulandığında, ilk ay içinde mutlaka bir kaç kilo kaybedersiniz. Önemli ölçüde kilo vermek istiyorsanız (10-12 pound veya daha fazla), sen ağırlıkları ile egzersiz eklerken, en azından birkaç ay için çalıştırmak zorunda.
En büyük fayda yavaşlama ve hızlanma arasında değişen, düzensiz tempoda çalışan cross-country getiriyor unutmayın. Ama, tabii, ona bu spor olarak devam etmek gerekir.