uygulama doğruluğu antrenman etkinliğine bağlıdır. Sabah koşu açıldığı değil sırf popüler. Vücudun tüm rezervleri dahil ve verimli çalışma için ayarlayın çok önemli - neşe ve iyi mizah verimliliği artırmak, akşama kadar enerjiyle yüklü vücut.
Yaz aylarında bir tişört ve şort atletik, soğuk uyum dar pantolon ve bir kukuleta ile sıcak bir ceket olabilir - rahat giysiler pişirmek, zevk ve olumlu duygular getirmek dürtmek. Çalışan ayak bileği ve sağlık durumuna bağlıdır ise doğru pozisyon ayak işgal nasıl - ayakkabı seçimi, yakın ilgi.
Aç karnına Run arzu değildir. Meyve, tahıl, bir sandviç ve bir bardak çay - Akşam, küçük bir aperatif hazırlamak. Sadece çok yemek sabah açlığı tatmin gerek yok.
Eğer yorgun ve bitkin hissetmek istemiyorum çünkü sabah koşu, kısa olmalıdır. Yarım saat, kalp tren kaslarınızı germek için, vücudu uyandırmak için yeterli. Koşu sonra kontrast duş almak ve işe gitmek.
Akşam koşu zor sabah kalkmak bulmak bu insanlar uygun. Eve geldikten, (vb hafif sebze salatası, yoğurt fincan) akşam yemeği yemek ve sokağa gitmek. Süre dürtmek - yaklaşık 20 dakika.
Uygun nefes tekniğini hakim - çalışırken sürecini yağ yakma bağlıdır. Nefes, ağız ihtiyaç Nefes - burundan. Nefesinizi tutmayın.
Eğer önemli kilo kaybı elde etmek istiyorsanız, o zaman hızlı koşmak için öğrenmek zorunda. Bu çalışma sırasında nabız atışlarını izlemek ve yağ yakmak için kendi tabloları ölçmek için yararlıdır. Hızlı Koşu yüzden bir uzmana sağlığını kontrol periyodik fazla 15 dakikada bir çalışacak nabız izlemek ve yok yaralanma tehlikeli olasılığıdır.