strong & gt; Efsane 1: Ayrı gıda kilo kaybı teşvik
Kilo kaybetmek için, birçok protein ve karbonhidrat karıştırmak değil deneyin. Ancak bu, kan glukoz seviyelerinde ani yol açabilir. Açlık, halsizlik ve baş dönmesi duyguları açan, keskin düşebilir karbonhidratlar glikoz düzeyi olmadan protein büyük miktarda içerek.
Aynı anda proteinler, yağlar ve karbonhidratlar sindirimi şekilde Aslında, bizim sindirim sistemi başlangıçta doğa tarafından programlanır. ayrı bir güç kaynağı kilo kaybı fenomen olma yerdir, ama insanlar yakından genel olarak ürünlerin seçimini izlemek için başlayan, ayrı ayrı yemek çünkü daha sık olduğunu, ve bu çok yemek değildir.
Efsane 2: Bir günde 2 litre su (8 bardak) içmek gerekir
Su, süt, çorba, çay, kahve, meyve ve sebze ve diğer birçok yiyecek ve içecek bir günde tüketmek içerirler. Bu nedenle, herkes bir gün gerekli değildir, saf su 2 litre içecek.
Öte yandan, sporcular, tropikal ülkelerin sakinleri, diğer bazı kişiler diğerlerinden daha fazla suya ihtiyaç duyarlar. En önemlisi, ne sorundan yönlendirilmelidir "içki içmeye değil" - susama hissi. Bir kuvvet ile su konur gerekli değildir.
Efsane 3: Orada 18:00 sonrası olmak, ve kahvaltı olamaz - kesinlikle ihtiyacımız
Olursa olsun günün hangi saatinde yemek. Vücudunuzun alır ve tüketir ne bu enerji ne kadar çok kalori günde. Eğer sadece kahvaltı yemek, ama bu ekstra kalori yağ dönüştürülür olacak gerekenden daha fazla yemek bile.
Eğer yemeğe kendimi yasaklamak başlarsanız, bu açlık ve arıza güçlü bir duygusu yol açacaktır. Ama yatmadan önce tıka basa doğru değmez - tok karnına uyku ağır ve huzursuz olur.
Sabah vücudunuz bu yüzden uyandım değilse tam kahvaltı "a almak" - tecavüz değmez. Böyle iş gibi bir saat daha iyi bir ya da iki aperatif.
Mit 4: makarna ve patates itibaren şişmanlamak
Ne makarna, patates veya hiç yağ. Gıda bu ürünlerin, yağlar yağ soslar kullanılarak hazırlanır sadece tehlikeli bel vardır.
Yağ - Makarna kremsi sos veya yağ peynir, patates olabilir. Karşılaştırma: fırınlanmış patates 100 gram patates kızartması 100 gram 70 kcal - 270 kalori, cips aynı miktarda - 540 kcal olduğunu.
Efsane 5: bitkisel yağ hayvan daha iyidir
Bitkisel yağlar genellikle hayvanlara göre daha fazla kalori içerirler. 900 kalori ve tereyağı 100 gram - - 734 kalori ayçiçek yağı, 100 gram. Ama ölçülü vitamin ve değerli çalışmalarını sindirmek için vücut bu ve diğer yağlar gerekir. Onları terk edemez, ılımlılık gözlemlemek için gereklidir.
Mit 6: tuz çoğu tuzluk gıdaların içine alır
Tarafımızdan yemiş tuz sadece 5-10 yüzde pişirme ve yemek sırasında gıda ilave edilir. Tuz ürünleri, özellikle peynir, sosis çoğu, soslar başlangıçta içerir. Yetişkinler için oran 5-6 gram iken, ortalama biz, günde tuz 9, 5-10 gram yemek. Bu nedenle tabakta yemek dosalivat için değil denemek için iyidir.
Mit 7: Bu kadar çok çiğ meyve ve sebze olması gerekir
Vücut vitamin alır ham lif çiğ sebze ve meyve ile, sindirim için önemlidir. Ancak, tüm aşırıya kaçmadan iyidir. Diyet çiğ sebze çok büyük bir kısmı şişkinlik, mide ekşimesi ve başka sorunlara neden olabilir. Ham ve pişmiş sebzeler ve meyveler optimum oranı: 2 - 3, en az 1: 1 arasındadır.
Mit 8: Yoğurt - harika bir diyet ürünü
Bu tek gerçek "canlı" yoğurt için de geçerlidir (raf ömrü bir haftadan daha az ve onlar aylarca buzdolabında saklanan kavanoz ile ilgisi var). Kilo kaybı için hemen hemen tüm vücut yoğurtlar içerirler önemli kalsiyum vardır.
Ama biz dikkatli olmalı: Birçok yoğurtlarda vücut yağ yüzdesi oldukça yüksek. Ayrıca, vb tatlandırıcılar, şeker, tatlı meyve, yoğurt kaçınmalısınız
Mit 9: Sodyum Glutamat - zararlı "kimya"
Glutamat - doğal bir amino asit, bir protein büyük ve önemli bir bileşenidir. Bu peynir, süt, mantar, et, balık ve sebze birçok dahil olmak üzere çoğu gıdalar, içinde. Glutamat aynı zamanda insan vücudu tarafından üretilen ve metabolizma ve beyin fonksiyonu için hayati önem taşımaktadır edilir.
MSG - glutamatın bir türevidir. Bu, su ve sodyum glutamat oluşur. Besinlere eklendiğinde, lezzet ile aynı fonksiyonları, doğal glutamat ürünlerini içerir. İnsan vücudu başlangıçta onlara olan gıdalara eklenen glutamat ve glutamat, ayırt etmez.
Efsane 10: soğuk gıdalardan ağırlığını azaltmaya yardımcı olur buzlu su yanık kalori, içme az kalori absorbe edilir
Soğuk yiyecek veya su vücudunuzu ısıtmak için, tabii ki, yiyecek ya da ılık su tüketiminin daha fazla kalori harcamak. Ama ürün ısınma, enerji biraz gider, mide girer.
Yargıç: 500 ml su 5 kcal geçirecek, 37 0 derece (çözülmüş sadece su) cesedi 17 ısıtıldı olması. Bir gün buzlu su 2 litre içki Eğer, daha sonra kendi ısıtma 70 Cal kadar kullanmak.
Şekil bir kalorili atıştırma kolayca 200-300 kcal ulaşabilir düşünüyor etkileyici değil, istikrarlı ve etkili kilo kaybı için tüketmek daha kcal 500 daha bir gün geçirmek gerekir.
Maria Serov