Yemek sırasında, zevk almak ve bir bir yemek en az 15-20 dakika streç deneyin. Sadece bu süre sonunda, insan beyninin doygunluk sinyali ve tokluk hissi alır. Böylece, yemek yavaş, gıda alt kısımları açlığı tatmin edebilir. Mümkün olduğu kadar dikkatli gıda çiğnemek: Gıda yutmadan önce, en az otuz çiğneme hareketleri yapmak.
Yeşil çay veya düz karbonatlı su bir bardak yemekten önce otuz dakika içmeye çalışın. Sonra öğle veya akşam yemeği sırasında daha az yiyebilirsiniz.
Yemekler TV veya bilgisayar monitörü önünde oturup sırasında alışkanlığı kendilerini vazgeçirmek. Sen farkında olmadan parça ağzınıza parça göndermek ve bu alışkanlık genellikle overeating yol açar:
Stres ve depresyon iştah ve ekstra kilo alımını tetikliyor katkıda bulunabilir: ruh halinizi izleyin. Zevkle yemeye çalışın: güzel bayram yemekleri kullanmak, masa servis yapın. Bu gıda aroması ve tadı yaşamaya, gıda her lokma zevk için yardımcı olacaktır.
Öğünler arasında, bazı kurutulmuş meyveler (kayısı, kuru üzüm, kuru erik, incir) veya fındık (antep fıstığı, badem) yiyerek bir iştah aldatmaya çalışın. Tokluk hissi uzun süre devam, ve sessizce sonraki yemek için bunu yapmak.