Hızlı kilo ve verimli çalışan ve jimnastik ile birlikte yürüyüş, yüzme yardım. Yavaş bir tempoda kaslarınızı ısınmak için eğitimden önce gerekli. Bodur tekmeler ve elleri, Do ve beş dakika boyunca gövde döndürmek. Yani, dik durmasını sırtınızı düzeltin ve omuz düzeyinde ayaklarınızı yerleştirin. Daha sonra yukarı ve aşağı daldırma, ileri kollarınızı kaldırın. Her el pozisyon için bu egzersizi yirmi defa devam edin.
Bir sonraki egzersiz için aynı konumda kalır. Dizler düz kalması gerekirken öne eğildi yapın, onları bükün. Dizlerinizi başını almak için deneyin. Beş kez bu egzersizi başlayın ve yavaş yavaş yirmi kez bir gün kadar getirmek.
Sonra bacaklarını yayılmış omuz genişliği dışında, sağ ve sol kenarlarına yamaçlarında alternatif başlar. Beş egzersizleri ile başlayın ve onbeş kez yavaş yavaş getirmek. Sonra sırt düz ile yirmi ya da otuz ağız kavgası yapmak. Bir sonraki egzersiz için, sen spor mat gerekir sırt üstü yatmak ve başınızın arkasına ellerinizi kaldırın. Sabit bir nesne (kanepe veya yatak kenar) için dik pozisyonda bacakları Güvenli ya da kimse hane ayak tutmak istiyoruz. Bir oturma pozisyonu almaz kadar gövde kaldırmak için başlayın. On ila yirmi kez egzersiz etmeyin.
Sonra sırtüstü pozisyonda kaldı ve dizlerinizi bükün, kalça sağ ve sol taraflarına dönüşümlü hareket başlar, aynı anda elleri yüzüne olmalıdır. Her tarafı için on tekrarlar yapın. , Başlama pozisyonu bacaklarınızı düzeltin ve ileri onları çekin, aşağı yalan. Zemin altı santim yüksekliğe onları kaldırın. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda bacaklar tutun ve ne kadar gergin karın kasları hissedeceksiniz.
Bir sonraki egzersiz sayesinde size kalça aşırı yağ kurtulmak. Katta oturmak ve metre genişliğinde stand. Arkasında katta ellerinizi koyun, geri kalça, kalça sıkın ve. Sol ayak ayak, uzak iyi uzanarak başlayın. Ardından, ters yönde aynı şeyi yapmak. Otuz saniye boyunca düşük noktada tutun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Elli kez tekrarlayın.