Karın azaltmak için nasıl

 Karın birikir Yağ, deri altı ve visseral olabilir. Cilt yüzeyinin altında bulunan Subkutan sadece kozmetik bir sorundur. Viseral yağ iç organları çevreleyen ve onların işleyişi ve sağlık tehlikesi yaratan müdahale. Visseral yağ kurtulmak için, biz uzun vadeli diyet ve egzersiz gerekir.

Kendiniz için taze meyve ve sebze, baklagiller, tahıllar, yoğurt, yağsız et ve balık içeren dengeli bir diyet yapın. Yağlı ve tatlı kaçının. İçki en azından6-8 Saf su bardak bir gün.

Karın kasları güçlendirmek - Eğitimli kasları zayıf daha iyi yağ yakmak. Olmak için etkili eğitim egzersizleri defalarca tekrarlanması gerekir - en azından 20. Ve iyi bir etki fazla 50 tekrarlar yapmak zaman sadece.

İlk egzersiz için, sırt üstü yatmak, onun topuklar üzerinde eğilerek, dizleri bacaklarınızı bükün. Boyun veya başın arkasında Somknite eller. Yavaş yavaş üst vücut üzerinde kaldırın20-30 cm Daha sonra yavaş yavaş kadar düşük olur.

Sırt üstü yalan kalıyorum, bacaklarınızı yukarı kaldırın. 1-9 - Havada tutarak, hava numaraları bunları yazmaya çalışın.

Üçüncü egzersiz için, almak için arkasından ellerini götürmek ve onlara yalın. Düz bacak 30 cm yükseltmek ve yolculuk sırasında olduğu gibi, yukarı ve aşağı bir kaç hamle yapmak.

Basın güçlendirilmesi yanı sıra, zaman ve kardiyo alır. Yüzme, bisiklet, yürüyüş, aerobik, dans, ve diğer spor aktiviteleri metabolizmayı hızlandırmak ve kalori önemli miktarda yanacak olan, hızlı kalp çalışması yapacak.

Bazen, kilo kaybına rağmen mide yok olmuyor. Bağırsakları temizlemek, bu sorunu çözmek için çalışın. Su büyük bir bardak - aç karnına, gece içki kefir de bunu, ve sabah için. Vb yulaf ezmesi, elma, armut, portakal, erik, sebze, otlar, - Sık lif içeren gıdalar