Eğer alamadım fiziksel aktivite olmadan uyluk azaltın. En az 40 dakika süreyle tempolu bir tempoda yürümek için her gün deneyin. Hoşuna ve fırsat varsa, bir bisiklet, yüzme, aerobik, dans ya da sürme binmek için zaman ayırın. Bacak kasları üzerindeki yükü sağlar simülatörü, ilgili dersler de yeterince hızlı sorunu çözmeye yardımcı olacaktır. Ana şey, düzenli olarak yapmak.
Sabah egzersizleri sırasında, uyluk için egzersizler özel dikkat. Bunlar basit, ama yeterince etkili.
Düz, sonra bir bacak öne atıldı Ayağa kalk. Bu tempoda, buna dayalı, kilo aktarmak ve sit-ups yaylı yapmak. Sonra bacak değiştirmek ve squat devam ediyor.
Elinizle Stand, sandalyede güvenebilirsiniz. Yavaş yavaş, sonra yanına başka bir bacak kaldırın.
En az 40 kez ip atlamak için.
Katta eller yalın, katta oturup dizleri bacaklarınızı bükün ve karın sıkın. Sonra sırayla sağ ayak koydu ve zemin ulaşmaya çalışıyor, bıraktı. Göbek çizmek, yavaş ve çaba ile bu egzersizi yapın.
, Yan yatın başınızın altına elinizi koyun. Yavaşça, düzeltin, sonra tekrar, katlayın ve ileriye taşımak, sonra küçük bir yükseklikte doğruldu bacak kaldırma tekrar yavaş yavaş alt yukarı kaldırın. Her bir bacak hareketinde en az 15 kat.
İlk egzersiz gibi aynı izleyin, ancak çorap bacak eğmek ve çekmeyin.
Sırt, "pedal" bükülmüş ayakları üzerinde yatarken.
Yaklaşık 45 derecelik bir açı ile diz bükülme yavaş poluprisedaniya fazlası. Sırtınızı düz tutun. Bir elinizle denge sandalyeye güvenebilirsiniz.
Daha hızlı etki için, kilo kaybı için özel şort veya tayt tüm bu egzersizleri uygulayın. Şarj edildikten sonra kalçaları suyun güçlü jetleri yönlendirilmesi, sıcak bir duş almak.
Yoğun egzersiz sıvı alımının miktarını artırarak gerektirir. En az bir buçuk litre su (tercihen gazsız maden), meyve suları ve bitki çayları içilmelidir.