Kilo kaybı ağırlık eğitim görevi aşamasında - kas kütlesini korumak ve kas tonusunu korumak. Bu, tüm kas grupları için haftada en az bir ağırlık eğitim gerektirir. Yük "ağırlık" artırarak elde, ama nedeniyle tekrarlama sayısı edilmemelidir. yağ yakma amaçlı eğitimin amacı zaman birimi başına maksimum kalori tüketimini sağlamaktır. Aynı zamanda, gerekli çalışmalar gibi birçok farklı kasları dahil etmek. Bu nedenle, söz konusu seçilmiş kas gruplarında daha egzersizler, fazla kalori yaktı, ve daha hızlı istenilen sonuç elde edilir.
Kas kütlesinin% 75 arka, kalça ve bacak kaslarını yapmak, böylece aktif bir yük olması gerekir. Ama temelde omuz ve ellerde değil, en iyi seçenek kasları yüklü yüzme,.
Eğitim yoğunluğu kalp atış hızı ile kaynaklanır. Orta yoğunluktaki yağ, en etkili ve uzun vadeli yükünü yakmak için. Böylece, bu dakikada 156 vuruş az pik egzersiz kalp hızında korumak için egzersizleri seçmek gerekir.
Sürekli çalışma 20 dakika - egzersiz süresi en az yağ yakma amaçlı. Bu sefer katılan kasların glikojen tüketimi için yeterli kabul edilir. Bu stokların tükenmesi sonra enerji ana kaynağı yağ dokusu olur. Buna göre, yağ kaybı daha, çalışma kasları uzun. Bu nedenle, sürekli çalışma 20 dakika ile eğitime başlamak ve kademeli olarak her egzersiz 60 dakika süresi arttıkça, 1 dakika eklemek için gereklidir.