Kicks
Sandalye sol tarafına arkasına Ayağa kalk. Sandalyenin arkasına sol elini koyun ve güçlü salıncağı sağ ayak çalıştırın. Daha sonra, bu hareketin 10 kez tekrarlayın konumunu değiştirmek gerekiyor. Mahi, geniş yumuşak ve sessiz nefes olmalıdır.
Makas
Çocukluk egzersiz tanıdık ve çok yararlı. Dirseklerine Sırtüstü yatın. Bacaklar yerden on beş santimetre kaldırın ve bir kaç dakika içinde bir makas hareketi yapın. Çeşitli yaklaşımlar olun.
Perevalivanie
Katta oturup göğsünüze yakın olarak dizleri bükük bacakları çekin. Dizleri yavaş yavaş ilk sağa taşımak arkasında elleriyle yere dayanarak, sonra sola. Dizlerinizi seks dokunmak çalışın. 10 kez birkaç setleri yapın.
Sıkma
Bel, ayaklarınızı omuz genişliğinde düz ellerini Stand up. Yavaşça Sırtınızı düz tutmaya çalışıyorum, sol bacak squat. Ağız kavgası sırasında sağ ayak hemen çekti ve bir çorap koymak. Sol bacak üzerinde gidiyor, sağ çekin. Kas gerginliği hissetmek yavaş yavaş her egzersiz yapın. 10 egzersizleri her bacak için yapın.
Ağız kavgası
Onun kemer eller, dizlerinin üzerine alın. Yavaş yavaş bodur, ilk sol yanakta, ardından sağda. Geri egzersiz sırasında, düz, eller yardımcı olmuyor tutmaya çalışın. Egzersiz ilk başta çok zor, ama uyluk kasları güçlendirmede çok yararlı olacaktır.
Yarım daire
Sırtüstü yatın sıkıca yere sırtını, kollarını yana doğru uzatılır bastırdı. Dik açıyla bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ardından, yere sırtını kaldırmadan yavaş yavaş sola sol ayağını indirin. Ayrıca, yavaş yavaş orijinal konumuna yükseltmek. Sağ ayak ile aynı yapın. En az 10 kez tekrarlayın.
Ayrı Yetiştirme ayaklar
Katta onun dirsek eğilerek ve avuç içi tailbone tutarak, yere yatın. Her iki bacağı yukarı kaldırın. bacaklar ona kadar çekilmeli değil diz ve çorap bükük, mümkün olduğunca doğruldu edilmelidir. Mahi, ayrı bacaklar yapma sulandırmak. Mümkün olduğunca geniş bunları yaymak. Egzersizi kırk kere yapın.
Eğer düzenli olarak bu egzersizleri yapmak ve diğer sınıflar unutun yoksa, o zaman bir kaç hafta sonra kasları belirgin sıkılır.