egzersiz ilk egzersiz ayak asansörler halter yapmak. Bunu yapmak için, özel bir platform ya da on-on beş santimetre sadece bir sabit yükseklik yükseklik kullanın. Ayaklarınızı herhangi bir kayma olmadan, üzerine sıkıca durmak gerekir çorap. Sırasıyla lastik paspas ve kauçuk ayakkabı kesme kullanmak en uygunudur. Omuzlarında bardan bara koyun ve ayak üzerinde hızlı bir artış gerçekleştirmek.
İkinci egzersiz olarak, size daha uygundur için egzersiz ne tür bağlı olarak, tek ayak üzerinde ayak veya atlama üzerinde alternatif ups kullanabilirsiniz. Tek bacak üzerinde sizin için tekrar mümkün olan maksimum sayıda olun ve ardından bacaklarını değiştirin. Bu ve önceki egzersiz mümkün olduğunca çabuk yapılmalıdır - kas kütlesi ne kadar erken bunu, daha hızlı deşarj.
Bir bitirme egzersiz olarak ip atlama kullanın. Ayrıca ayrı yapabilirsiniz. Eğer spor salonunda ve serbest zaman varlığında evde yapabilirsiniz, çünkü bu egzersiz uygundur. Yetmiş atlama, örneğin, bir oranını ayarlamak, ve başka bir yaklaşım takip. Sizin için mümkün olan en hız atlamak. Mümkün olduğu ölçüde, standart artırmak. Maksimum etki için, sırasında ve dışında eğitim, evde, yani iki veya üç kez bir gün de bu egzersizi yapabilirsiniz.