Gluteal kasların birçok kardiyovasküler ekipman geliştiriyoruz. Ne yazık ki, onların performansı çok etkileyici değil. kalça tonunu ve şeklini geliştirerek sürekli yük artmaktadır gerektiren gerçeği. Mümkün değil, ama deadlift basitçe artış yük kardiyo ekipmanları üzerinde.
Profesyonel, fitness yapan kadınlar her zaman deadlift ile egzersiz yapıyor. Ve sadece bu gücü egzersizleri ile başa çıkmak için gidiyoruz olanlar için güvenlik farkında olmalıdır.
Bir egzersiz sırasında, hiçbir durumda geri yuvarlanır. Bu durumda, yerine sırt ve bacaklarda yayılı yük dar lomber omurga lokalize edilir. Böylece, yaralanma ligament ve intervertebral diskler gerçek bir tehlikesi vardır.
Kalıcı yanlış "yuvarlak" Geri zaman deadlift performans kronik pererastyagivaniyu ligament yol açabilir, ve bu yüzden ana görevi gerçekleştirmek mümkün olmayacaktır - mekanik stabilizatörler olmak. Omurlar bir sonucudur çarptı edilir ve çok tehlikeli yaralanma alabilirsiniz - intervertebral disk vertebra kaybı veya bozukluğu.
Bunu önlemek için, dikkatle izlemek yararlı bir egzersiz doğru yapılır yapmak.
Dik durun. Bar üst kavrama çubuğu kavrayın. Kolların düz olmalı, omuzlar doğruldu. Hiçbir durumda bir sarkma olabilir ve omuz azaltmak değil. Sırtınız düz olduğundan emin olun. Sessizce karın kaslarınızı sıkın ve küçük bir kase geri çekin - Bu başlangıç pozisyonu. Başlangıç pozisyonuna itibaren yavaş yavaş düzeltmek - ve uyluk ön yakın olarak bar çubuğunu hareket ettirin.
Küçük ağırlıklar ile meşgul ve yavaş yavaş yükü artmaya başlar. Egzersiz tekniği bozulmaya başladı ise, o zaman çok fazla ağırlığa sahip. Dur ve ekstra krep kaldırın.
Senin glutes iyi çalışmasını egzersiz için, aşağıdaki tekniği öğrenmek. , Orijinal konumuna Stand kalça sıkın ve egzersiz tamamlamak için onları rahatlamak. Onları tekrar sıkın Tekrar dene - ve böylece her zaman yapmak.