Daireler kalça ve sallayarak - göbek dansı temel hareketleri. Ilımlı bir hızda performans, yağ yakar kalp ve bağırsak üzerinde olumlu bir etki geliştirir. Zamanla mide sıkılaştırır ve düz hale böylece sınıfta sırasında karın kasları, sürekli gergin.
En iyi sonuçlar için, doğu diyet oryantal dans dersleri birleştirmek: buğulama ya da haşlanmış yağsız tavuk ve balık, yanı sıra garnitür mükemmel sebze, yemek için izin verilir. Tatlı ister? Şeyler kuru kayısı, bir çift veya şerbet küçük bir parça yiyin.
Evde, ayrıca göbek dansı temel hareketleri yapabilir, ama en az 10 dakika sürmelidir bir ısınma ile oturumu başlatmak için gereklidir. Yaklaşık egzersiz: bir taraftan diğerine başınızı açın, elleri ve ayakları sallamak, dik dur vücudunuzu kemer.
Sonraki, Egzersiz gidin "swing." Karın kasları zorlayarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı ve ileri geri kalçaları hareket ettirin. Her egzersiz yavaş yavaş yük artmaktadır, 15-20 kez tekrarlanır.
Şimdi "büyük salıncak" yok. Ayaklar hâlâ ayrı omuz genişliği vardır. Şimdi keskin yukarı kaldırın ve hemen sağ uyluk, sonra sola. Her iki tarafında 20 kez tekrarlanır. Kalça daha fazla rotasyon yapmak. Ayak ve uyluk lift üzerinde sağ ayak koydu. Sol bacak üzerinde vücut ağırlığı tutmaya çalışın. Şimdi saat yönünde sağ kalça döndürün. Bir dakika değişikliği bacaklar sonra.
Aşağıdaki egzersiz - "sarkaç". Ayaklar omuz genişliği ayrı. Bir sarkaç sanki yan kalçaları sallanan yan. 3 dakika sonra, pelvis dönme devam edin. Aynı hareketi - Eğer çember dönmeye düşünün. Gövde sabit olup, burada her bir yönde en az 15 kez, için tekrarlayın.
Sonraki, dizlerinin üzerinde durmak, başının arkasına elleri çapraz. Birlikte ayaklarını tutun. Şimdi germek ve yavaş yavaş topuklar düşmek, kalçalarınızı sıkın ve bir dakika boyunca bu konumda tutun. Konumu ve tekrar başlangıç dön.
Sonuç olarak, "pisi" egzersiz yapmak. Karın kasları zorlayarak, dört ayak üzerinde alın ve sırtınızı kemer. Çeşitli yaklaşımlar olun. Tüm egzersizler onların performans doğruluğunu kontrol etmek için bir ayna önce yapmak arzu edilir. Eğitim öncesi olası kontrendikasyonları önlemek için uzman tavsiyesi alırsınız.