İlk egzersiz çorap için platform üzerinde durmak. Bu platform yerden on beş-yirmi santimetre sürekli bir yükseklik olmalıdır. Omuzlarında halter yerleştirin. Havyar ıkınma gücü ile, omuzlarında halter tutarak, tiptoes tırmanıyoruz. bir veya iki saniye için duraklama son nokta, daha sonra onun topuklar üzerinde ayakta değil, aşağı düşürmek.
Baldır kasları egzersizleri yapmak için simülatörü kullanın. Vurgu kuvvet uygulama noktası kolunu tutup, alt sırt ve ellerde olacak şekilde bunun için ayağa kalk - Size daha iyi istikrar verecektir. Mal sıkmak tüm yörünge üzerindeki gücüyle buzağı ıkınma, tiptoes üzerinde yükselen, ve en önemlisi - son noktayı. Bundan sonra kasları ve yere dokunmadan topuklu rahatlatıcı olmadan iner.
Ayrı ayrı bacak nihai egzersiz treniriruyte buzağı gibi. Bir dumbbell ve onun altında diğer bacak bükük tutarak, tek ayak üzerinde durun. Bir buzağı kas germe, çorap ayak tırmanın. Eğer kas tam başarısızlık ulaşana kadar yaklaşımını izleyin ve sonra bacak ayarlayın. Her yürüyerek beş veya altı yaklaşımların bir toplam yapmak, bacaklarının arasına bir mola fazla on saniye daha olmalıdır.