, Vücut boyunca ellerinizi çekin, sırt üstü yatın yere avuç içi dinlenme ve dizleri bacaklarınızı bükün. Ayaklar birbirlerine paralel olması gerekir. Yavaşça, tek bir hareketle, zemin ve asansör kapalı pelvis kaldırma. Kalça üst kısmında egzersizleri kalça ve spinoy.Golova, omuzlar, eller yere basıldığında düz bir çizgi oluşturmalıdır. 3-4 skorla bu konumunu düzeltmek. Başlangıç pozisyonuna Daha sonra, alt. 10-15 tekrarlar yapın.
Düz ayağa kalk kemer üzerine ellerini koymak veya onun önünde çekin. Bacaklar tamamen düzeltmek ve biraz düzenlemek. Yavaşça dizlerinizi bükerek kendinize aşağı düşürmek. Bir sandalyeye oturup yaklaşık sanki taşıyın. doğruldu edilecek - geri doğal eğrisi, omuzlar muhafaza etmelidir. Egzersiz sırasında, ayakları yere bırakmadı emin olun. Uyluk yere paralel olacak zaman durdurun. Bir an için, sonra bu pozisyonda tutun başlangıç dönmek. Ani hareketler ve gerizekalı kaçının. 10-15 ağız kavgası gerçekleştirin.
Bir sonraki egzersiz için başlangıç pozisyonu: birlikte ayaklarınızı Standı, kollar boyunca veya onun önünde uzanıyordu. Sağ ayak öne geniş adımı yapın ve üzerine otur. uyluk zemine sahip bir paralel oluşturmalıdır. Sol bacak, diz zemin hemen hemen düz dokunur bir. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Lunge sol ayak. Toplam 20-30 tekrarlar yapmak.