Fitball üzerinde kalça için egzersizler

 İlk egzersiz, hamstring kalça kasları ve kuadriseps sadece güçlendirmek için tasarlanmıştır. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt ve duvar arasında fitball tutun, top bel karşı sıkıca basıldığında böylece. Bacaklar bir adım ileriye maruz. Slouch yok ve sırtınızı yuvarlak değil, omurganın doğru eğrilik tutmaya çalışın. En iyi sonuçlar için, böyle halter gibi ek ağırlıkları kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Kabukları ile Eller, kalça neredeyse yakın, aşağı düşürmek. Bu pozisyondan mekik gerçekleştirmek için başlayın. Uyluk paralel kat kadar kadar kendinizi aşağı indirin. Durum, geri orijinal durumuna bir dokunuş tespit değil. Çıkış sırasında, maksimum kalça uygulamak deneyin. 10-12 ağız kavgası gerçekleştirin.

Duvara karşı fitball koyun ve onun arkasında eğilerek, otur. Gövde ve bacaklar düz bir çizgi oluşturacak şekilde, ayak ve topu karşı bastırdı bıçak yaslanmış, pelvis yukarı kaldırın. Üstünde, bıçak çimdik ve göğüslerini dümdüz edilir. Bu egzersiz sırasında, basın gergin olmalı ve kalça sıktı. Bir an duraklama, yavaş hareket sonra, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-15 tekrarlar yapın.

Bir sonraki egzersiz için başlangıç ​​pozisyonu: zemin üzerine sırt üstü yatın, bacaklarınızı tamamen düzeltin, fitness topla bir ayak koydu. , Vücudun boyunca ellerini uzatmak katta ellerini dinlenme. Karın kasları, kalça sıkın ve pelvis yukarı kaldırın. Vücudunuz doğrultusunda tekrar germek gerekir. 3 hesap için bu konumda tutun ve sonra yavaşça zemine kalça indirin. Eğer egzersiz zorlaştırmak isterseniz, pelvis üstünde olduğunda dönüşümlü yukarı ve aşağı tekme gerçekleştirmek için çalışın. Hareket aralığını sınırlamak etmeyin, mümkün olduğunca onun bacak kadar yüksek kaldırmaya çalışın. Not: Vücudunuzdaki baskısı altında topu konumunu değiştirmek için, bu odanın bir köşesine yerleştirmek en iyisidir. 8-10 tekrarlar yapın.