Gerekli şarj, herkes kendi gerektiğini sonuca. Genellikle sabah ısınma kadın figürü eksiklikleri itin. Fitball - Bu ideal, o zaman bir sürü almak ve henüz neredeyse tüm vücudu kullanır.
Önce, topa sıkıca yere basıldığında ayak oturmak Dizlerinizi sıkmak ve geri düzeltmek gerekir. Bu durumda, sizin çene yüksek kaldırdı gerektiğini, ve gözleri önünde ileri yönetti. Bu egzersiz vestibüler sistem normalleştirir ve kasları ısınmak. Eğer tam topa oturmak zorunda düşünüyorsanız - çok kolay, sen derin bir yanılgı içindedirler. Kendinizi alıştırması ve nasıl zayıf veya güçlü vücudunuzun bakın. 10-15 dakika boyunca bu pozisyonda oturun varsa, gurur olabilir.
Aşağıdaki egzersiz pelvis güçlendirmek ve toraks geliştirmeye yardımcı olacaktır. Uygulanması için, o bel altında olduğunu böylece topa sırt üstü yatmak. Bu durumda, eller, başınızın arkasında pelvis olmalıdır - bir gerçek durum, sadece vücut hareket etmelidir.
Aşağıdaki egzersiz için, aşağı diz göğüs ve karın altına yerleştirilen topu ve ellerinizi yere germek için ihtiyaç gerekir. meydan sol dönüşümlü, aynı zamanda sağ kolu ve bacağı de yerden gözyaşı ihtiyaç vardır. Bu egzersiz önemli ölçüde kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek, ve omurga robotu harekete olacaktır.
Ayrıca sabah için uygun arkanı dinlenmek için aşağıdaki egzersiz çalışmaları. Bacaklar bükülmüş altına topu ile, sırt üstü, yani yalan yapmak ve kendisine kendisinden hareketini izleyin. Bu tür egzersizler bir rüya kovalamak ve ruhları yükseltmek. Genel olarak, doktorlar şarj ile sabah başlayan tavsiye ve bir Fitball seçerseniz ısınmak için bir yol olarak, bu vücudunuzun esnekliğini sağlar.